朝、仕事に行きたくない意外な理由、実は〇〇かも？憂鬱な朝を乗り切る方法

朝起きて「会社に行きたくない」と泣けてきたり、毎朝、憂鬱な気持ちで仕事に向かっていませんか？

実は、仕事に行きたくないと朝から思ってしまうのには、思わぬ理由が隠されているかもしれません。

この記事では、仕事に行きたくない朝の意外な原因と、その解決策を分かりやすく解説します。

心の奥底にある原因を知り、明日からの仕事が少しでも楽になるヒント満載でお届けします！

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Contents

1 朝から仕事に行きたくない本当の理由、実は〇〇かも
2 仕事に行きたくない憂鬱な朝を乗り切る5つの対処法
3 仕事に行きたくない、朝泣くほど辛い職場の改善ステップ
4 朝、仕事に行きたくないと泣いてしまう状況が長引く場合の対処法
5 それでも改善しない場合の「転職」という選択肢
6 「仕事に行きたくない」と朝泣いてしまう人によくある疑問と回答
7 みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】
8 まとめ

朝から仕事に行きたくない本当の理由、実は〇〇かも

朝になると仕事に行きたくないと感じる原因は、実は意外なところにあるかもしれません。

単純に「仕事が嫌だから」という理由だけでなく、身体的な不調やメンタル面での課題が隠されていることも。これらの本当の理由を理解することが、解決への第一歩となります。

実は、夜よく眠れていないのかも？
実は、夜型体質なのかも？
実は、身体がどこかだるいのかも？
実は、栄養が足りていないのかも？
実は、過去の仕事のミスが頭から離れないのかも？
実は、職場の人間関係がストレスになっているのかも？
実は、自己肯定感が低いのかも？
実は、完璧主義すぎてプレッシャーを感じているのかも？
実は、休むことに罪悪感があるのかも？
実は、仕事にやりがいがなく将来への不安があるのかも？

それでは順に見ていきましょう。

実は、夜よく眠れていないのかも？

朝、仕事に行きたくないと感じる大きな原因の一つが、質の良い睡眠が取れていないケースです。夜遅くまでスマートフォンを見ていたり、仕事の心配で眠れなかったりすると朝起きた時の気分も優れません。

睡眠時間が6時間未満だと心身のコンディションが低下し、仕事への意欲も減退してしまいます。寝室の温度や湿度を適切に保ち、就寝1時間前にはデジタル機器の使用を控えるなど、質の良い睡眠を確保することが重要です。

実は、夜型体質なのかも？

体内時計が夜型の人にとって、朝型の勤務時間は大きなストレスとなります。特に朝9時始業の場合、体が目覚める前に無理に活動を始めることになり、朝から仕事に行きたくないと強く感じてしまいます。

夜型体質は無理に変えようとせず、少しずつ就寝時間を早めていくことをおすすめします。また、可能であればフレックスタイム制度を活用して、自分の体質に合った勤務時間を選択することも検討してみましょう。

実は、身体がどこかだるいのかも？

朝、仕事に行きたくないと感じる時は、体調の不調が隠れている可能性があります。慢性的な疲労やだるさ、肩こりや頭痛といった症状が、朝の憂鬱さを引き起こしているかもしれません。

特に睡眠不足や運動不足が続くと、体が重く感じて朝のモチベーションが上がりにくくなります。軽い運動やストレッチを日課に取り入れ、定期的な休息を心がけることで身体的な不調を改善していくことができます。

実は、栄養が足りていないのかも？

朝、仕事に行きたくない気持ちの背景には、栄養バランスの乱れがあることも。

特に忙しい時期はコンビニ食やファストフードに頼りがちで、必要な栄養素が不足してしまいます。ビタミンB群やマグネシウムが不足すると疲労感が増し、朝の目覚めも悪くなります。

朝食をしっかり摂り、野菜やタンパク質を意識的に取り入れることで心身のコンディションを整えることができます。

実は、過去の仕事のミスが頭から離れないのかも？

朝、仕事に行きたくないと強く感じる原因として、以前にミスしてしまった仕事のことや心配事が頭から離れないせいかもしれません。

些細なミスでもそれを必要以上に気にしてしまい、職場に向かう足取りが重くなることがあります。

しかし、誰にでもミスはあるものです。むしろその経験を次に活かすことができれば、大切な学びとなります。反省することは大切ですが、気に病みすぎずに「今日は新しい1日」という気持ちで臨むことが大切です。

実は、職場の人間関係がストレスになっているのかも？

朝から仕事に行きたくないと感じる大きな理由の一つが、職場の人間関係です。上司との折り合いが悪かったり、同僚との価値観の違いがあったりすると、職場に足を運ぶこと自体がストレスとなります。

また新入社員や異動後には、大きな人間関係の問題がなくても環境の変化自体が大きなストレスになっていることも。

こんな時は、職場のすべての人と仲良くなる必要はないと割り切る気持ちが大切です。適度な距離感を保ちながら、必要最低限のコミュニケーションができれば十分、と考えることでストレスを和らげることができます。

実は、自己肯定感が低いのかも？

朝、仕事に行きたくない気持ちの裏には、自分への自信のなさが隠れていることがあります。

「自分にはこの仕事は務まらないのでは」「周りの期待に応えられないかも」という不安が、朝の憂鬱さを強めてしまいます。

しかし誰もが最初からできるわけではありません。また完璧な人もいません。毎日小さな成功体験を積み重ね、できたことを日記に書き留めるなど自己肯定感を高める工夫をすることで、少しずつ前向きな気持ちで仕事に向き合えるように工夫してみましょう。

実は、完璧主義すぎてプレッシャーを感じているのかも？

朝から仕事に行きたくないと感じる背景に、完璧主義的な考え方があることも。すべての業務を100％完璧にこなそうとするあまり、過度なプレッシャーを感じて仕事に行くのが辛くなってしまう人も少なくないのです。

しかし仕事には優先順位があり、すべてを完璧にする必要はありません。80％の完成度で十分な業務もあるはずです。適度な手抜きも時には必要だと割り切ることで、心理的な負担を軽減することができます。

実は、休むことに罪悪感があるのかも？

体調が悪くても休みづらい、休むと周りに迷惑をかけてしまうという思いが、朝の憂鬱さを増幅させることがあります。

しかし、心身のリフレッシュは長期的な業務効率を上げるためにも必要不可欠です。休暇は労働者の権利であり、計画的に取得することで、より健康的な働き方ができるようになります。

実は、仕事にやりがいがなく将来への不安があるのかも？

朝、仕事に行きたくないと感じる根本的な原因として、仕事にやりがいを感じられなくなっていたり、将来のキャリアに対する漠然とした不安があることも。

たとえば毎日同じような業務の繰り返しで成長を感じられない、キャリアの展望が見えないといった状況は、仕事に対するモチベーションを著しく低下させます。

このような場合は上司とキャリア面談を行い、新しい業務にチャレンジする機会を求めたり、スキルアップの方法を相談したりすることで状況を改善できる可能性があります。

仕事に行きたくない憂鬱な朝を乗り切る5つの対処法

朝から仕事に行きたくないと感じる気持ちは、誰にでも経験があるものです。

特に月曜日や連休明けは、憂鬱な気持ちが強くなりがちです。しかし適切な対処法を知ることで、朝の気持ちの切り替えがスムーズになり、前向きな気持ちで1日をスタートすることができます。

ここでは、仕事に行きたくない朝の憂鬱を乗り切るための具体的な方法を詳しくご紹介します。

朝を乗り切る対処法	具体的な工夫
朝の目覚め改善法	ゆっくりとした深呼吸で副交感神経を優位にするカーテンを開けて太陽の光を浴びる心地よい音楽でモーニングプレイリストを作成 5分間の簡単なストレッチで体をほぐす冷たい水でスプラッシュして脳を活性化
気分を上げる方法	好きな香りのアロマオイルを使ってみる朝活ノートで今日の小さな目標を書き出す感謝日記をつけて前向きな気持ちを育むお気に入りの服を着て気分を上げる通勤途中で好きなポッドキャストを聴く
体調を整える朝の習慣	バランスの良い朝食をとる温かい飲み物でゆっくり水分補給軽いラジオ体操で血行を促進目の疲れをとるツボ押しマッサージ肩こりを和らげる首のストレッチ
不安の和らげ方	タイムスケジュールを具体的に立てる今日の仕事を3つに絞って優先順位をつける困ったときの相談相手をあらかじめ決めておく通勤時間を少し多めに見積もるリラックスできる場所を職場内に見つけておく
モチベーションの上げ方	タイムスケジュールを具体的に立てる今日の仕事を3つに絞って優先順位をつける困ったときの相談相手をあらかじめ決めておく通勤時間を少し多めに見積もるリラックスできる場所を職場内に見つけておく

それでは一つずつ見ていきましょう。

朝の目覚め改善法

朝の目覚めは、その日一日の気分を大きく左右します。快適な目覚めのためには、以下のような工夫が効果的です。

朝の目覚めを良くする工夫

ゆっくりとした深呼吸で副交感神経を優位にする
カーテンを開けて太陽の光を浴びる
心地よい音楽でモーニングプレイリストを作成
5分間の簡単なストレッチで体をほぐす
冷たい水でスプラッシュして脳を活性化

① ゆっくりとした深呼吸で副交感神経を優位にする

朝、仕事に行きたくないと感じたら、まずはゆっくりとした深呼吸から始めましょう。目を閉じて、鼻から3秒かけて吸い、口から6秒かけて吐くという呼吸を5回繰り返します。

この呼吸法により、副交感神経が優位になり、心が落ち着きを取り戻します。朝の憂鬱な気持ちを和らげ、穏やかな気持ちで一日をスタートすることができます。

② カーテンを開けて太陽の光を浴びる

朝日を浴びることは、体内時計の調整に重要な役割を果たします。カーテンを開けて自然光を取り入れることで、セロトニンの分泌が促進され、気分が上向きになります。

可能であれば、朝食を窓際で取るなど、意識的に光を浴びる時間を作りましょう。これにより、自然な目覚めを促し、朝の憂鬱感を軽減することができます。

③ 心地よい音楽でモーニングプレイリストを作成

好きな音楽を聴くことは、朝の気分転換に効果的です。アップテンポな曲や、お気に入りのアーティストの曲を集めたモーニングプレイリストを作成しましょう。

音楽を聴きながら準備をすることで、朝のルーティンがより楽しくなり、仕事に行きたくないという気持ちを和らげることができます。心地よい音楽は、ストレス軽減にも効果があります。

④ 5分間の簡単なストレッチで体をほぐす

朝のストレッチは、体の緊張をほぐし、血行を促進します。特に首、肩、腰など、デスクワークで凝りやすい部分を重点的にストレッチしましょう。

長時間かける必要はなく、5分程度でも十分効果があります。体が軽くなることで、精神的にもリフレッシュでき、朝の憂鬱な気持ちを和らげることができます。

⑤ 冷たい水でスプラッシュして脳を活性化

顔に冷たい水をかける「フェイススプラッシュ」は、脳を活性化させ、眠気を覚ますのに効果的です。朝の洗顔時に、冷水で顔を3回程度スプラッシュしましょう。

この刺激により、自律神経が活性化され、目覚めがスッキリします。特に夏場は、この方法で心身ともにリフレッシュすることができます。

気分を上げる方法

朝、仕事に行きたくないという気持ちを切り替えて気分を上げるには、以下のような工夫が役立ちます。

朝の気分を上げる工夫

好きな香りのアロマオイルを使ってみる
朝活ノートで今日の小さな目標を書き出す
感謝日記をつけて前向きな気持ちを育む
お気に入りの服を着て気分を上げる
通勤途中で好きなポッドキャストを聴く

① 好きな香りのアロマオイルを使ってみる

アロマオイルには、気分を前向きにする効果があります。レモンやオレンジなどの柑橘系の香りは、心を明るく元気にしてくれます。

朝の準備時に、アロマディフューザーを使用したり、お気に入りの香りのハンドクリームを塗ったりすることで、リラックスした状態で一日をスタートできます。香りの力を借りて、朝の憂鬱な気持ちを和らげましょう。

② 朝活ノートで今日の小さな目標を書き出す

朝、簡単なノートに今日やりたいことや達成したい小さな目標を書き出すことで、明確な目的意識を持つことができます。大きな目標ではなく、「今日の会議資料を完成させる」など、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。

目標を可視化することで、仕事に向かう意欲が高まり、前向きな気持ちになれます。

③ 感謝日記をつけて前向きな気持ちを育む

朝、感謝の気持ちを書き留めることで、ポジティブな心の状態を作ることができます。「健康である」「家族がいる」など、当たり前と思っていることにも感謝の気持ちを向けましょう。

感謝の気持ちを意識することで、朝の憂鬱な気分が和らぎ、より前向きな気持ちで一日を始めることができます。

④ お気に入りの服を着て気分を上げる

服装は気分に大きな影響を与えます。朝、お気に入りの服を着ることで、自己肯定感が高まり、自信を持って一日を過ごすことができます。

特に憂鬱な朝は、気分が上がるようなアイテムを意識的に選びましょう。服装を工夫することで、仕事に行きたくないという気持ちを和らげることができます。

⑤ 通勤途中で好きなポッドキャストを聴く

通勤時間を有効活用することで、朝の気分転換になります。興味のあるテーマのポッドキャストを聴くことで、新しい知識を得ながら、仕事モードへの切り替えができます。

学びのある内容を聴くことで、通勤時間が楽しみな時間に変わり、朝の憂鬱な気持ちを軽減することができます。

体調を整える朝の習慣

朝の体調管理は、一日を快適に過ごすための重要な要素です。身体の状態を整えることで、精神的な安定も得られます。

朝の体調管理の工夫

バランスの良い朝食をとる
温かい飲み物でゆっくり水分補給
軽いラジオ体操で血行を促進
目の疲れをとるツボ押しマッサージ
肩こりを和らげる首のストレッチ

① バランスの良い朝食をとる

朝食をしっかり取ることは、体調管理の基本です。炭水化物、タンパク質、ビタミン類をバランスよく摂取することで、朝のエネルギー不足を防ぎます。

野菜や果物を取り入れることで、栄養バランスが整い、午前中の集中力も維持できます。朝食を抜くと体調を崩しやすくなるため、少量でも必ず摂るようにしましょう。

② 温かい飲み物でゆっくり水分補給

朝一番の水分補給は、体を目覚めさせるのに効果的です。温かい飲み物は胃腸を温め、体を内側から活性化させます。

お茶やホットレモンウォーターなど、カフェインに頼らない飲み物を選ぶことで、自然な目覚めを促すことができます。ゆっくりと飲むことで、リラックス効果も得られます。

③ 軽いラジオ体操で血行を促進

朝のラジオ体操は、全身の血行を促進し、体を目覚めさせるのに効果的です。無理のない範囲で、体を動かすことで、疲労回復や柔軟性の向上にもつながります。

特にデスクワークが多い人は、朝の軽い運動で体を動かすことで、一日の疲れを軽減することができます。

④ 目の疲れをとるツボ押しマッサージ

目の周りのツボを優しく刺激することで、目の疲れを軽減できます。特に、眉間や目の下のツボを軽く押すことで、目の疲れが和らぎます。

朝のスキンケア時に取り入れることで、習慣化しやすく、目の健康維持にも効果的です。マッサージ後は、目が温かくなり、スッキリとした感覚が得られます。

⑤ 肩こりを和らげる首のストレッチ

デスクワークによる肩こりは、朝の憂鬱感を増幅させる原因となります。首を前後左右にゆっくり動かし、首周りの筋肉をほぐすことで、肩こりを予防できます。

特に、パソコン作業が多い人は、意識的に首のストレッチを行うことで、一日の疲れを軽減することができます。

不安の和らげ方

朝の不安を軽減するためには、具体的な行動計画を立てることが効果的です。しっかりと準備しておくことで心の安定を図りましょう。

朝の不安を和らげる工夫

タイムスケジュールを具体的に立てる
今日の仕事を3つに絞って優先順位をつける
困ったときの相談相手をあらかじめ決めておく
通勤時間を少し多めに見積もる
リラックスできる場所を職場内に見つけておく

① タイムスケジュールを具体的に立てる

朝、仕事に行きたくない気持ちが強いときは、一日の予定を細かく立てることで不安を軽減できます。

時間ごとにやるべきことを書き出し、見通しを立てることで、漠然とした不安が具体的な行動計画に変わります。予定は柔軟に調整できることを意識し、完璧を求めすぎないようにしましょう。

② 今日の仕事を3つに絞って優先順位をつける

たくさんの仕事を抱えていると、それだけで不安が増大します。一日でやるべき仕事を3つに絞り、優先順位をつけることで、心理的な負担を軽減できます。

「必ず終わらせる仕事」「できれば終わらせたい仕事」「時間があれば着手する仕事」というように分類することで、効率的に仕事を進められます。

③ 困ったときの相談相手をあらかじめ決めておく

仕事で行き詰まったときの相談相手を事前に決めておくことで、不安が軽減されます。上司や先輩、同僚など、信頼できる人を複数想定しておくと安心です。

一人で抱え込まず、必要に応じて助けを求める準備をしておくことで、精神的な余裕が生まれます。

④ 通勤時間を少し多めに見積もる

通勤時間にゆとりを持つことで、朝の焦りを防ぐことができます。いつもより10分早く家を出るだけで、心の余裕が生まれます。

電車の遅延や予期せぬトラブルがあっても、落ち着いて対応できる時間的余裕があると、朝の不安が軽減されます。

⑤ リラックスできる場所を職場内に見つけておく

職場内で自分がリラックスできる場所を見つけておくことは、不安対策として効果的です。

トイレや給湯室、階段の踊り場など、一時的に気分転換できる場所を確保しておくことで、ストレスを感じたときの避難場所として活用できます。

モチベーションの上げ方

朝のモチベーションUPには、具体的な目標設定と自己報酬が効果的です。仕事のやりがいを見出す工夫を紹介します。

朝のモチベーションを上げる工夫

仕事後の楽しみを決めておく
頑張った自分へのご褒美を計画
短期的な達成可能な目標を設定
自分の成長につながる学びを見つける
今日頑張れば週末が来ることを意識する

① 仕事後の楽しみを決めておく

仕事が終わった後の楽しみを設定することで、朝のモチベーションを高めることができます。友人との食事や趣味の時間など、具体的な予定を立てることで、仕事を乗り切る原動力になります。

「今日頑張れば、この後は楽しいことが待っている」という意識が、朝の気持ちを前向きにします。

② 頑張った自分へのご褒美を計画

自分へのご褒美を設定することは、モチベーション維持に効果的です。週末の買い物や、好きな食事など、達成感を感じられる報酬を決めておきましょう。

小さな目標を達成するごとに、自分を褒める習慣をつけることで、仕事への意欲が高まります。

③ 短期的な達成可能な目標を設定

大きな目標だけでなく、日単位や週単位の小さな目標を設定することで、達成感を積み重ねることができます。

具体的で実現可能な目標を立てることで、一歩一歩の進歩を実感できます。目標達成の喜びが、次の目標へのモチベーションになります。

④ 自分の成長につながる学びを見つける

日々の仕事の中から、自己成長につながる要素を見つけることで、モチベーションを高めることができます。

新しいスキルの習得や、経験の蓄積など、仕事を通じた学びを意識的に見出すことで、前向きな気持ちで取り組めます。

⑤ 今日頑張れば週末が来ることを意識する

辛い朝も、週末という目標を意識することで乗り切ることができます。今日1日頑張れば、また週末に休めることを思い出すことで、気持ちを前向きにすることができます。

また週末の予定を立てることで、仕事を乗り切るためのモチベーションになります。週末を意識することで、一日一日を大切に過ごす意識が生まれます。

朝、仕事に行きたくないと感じるときは、これらの方法を組み合わせて工夫してみましょう。より前向きな気持ちで一日をスタートするために、自分に合った方法を見つけて試してみてくださいね。

仕事に行きたくない、朝泣くほど辛い職場の改善ステップ

仕事に行きたくないと朝から涙が出るほど辛い状況は、一人で抱え込まずに改善を目指すことが大切です。

職場環境の改善には、段階的なアプローチが効果的です。具体的には以下の改善ステップを試してみましょう。

上司や同僚に相談する
仕事内容を見直してもらう
別の部署への異動を申し出る
フレックス制やリモートワークを利用する
苦手な人との関わり方を考える
心理カウンセラーに相談する

それでは順に見ていきましょう。

ステップ１｜上司や同僚に相談する

朝、仕事に行きたくないと感じるほど辛い状況は、まず身近な上司や信頼できる同僚に相談することから始めましょう。

自分一人で問題を抱え込むと、状況は改善されないばかりか、さらに悪化する可能性があります。相談する際は、具体的な状況や課題を整理して伝えることが重要です。

「業務量が多すぎる」「締切に追われて精神的に辛い」など、できるだけ客観的に状況を説明することで適切なサポートを得やすくなります。

ステップ２｜仕事内容を見直してもらう

朝から仕事に行きたくないと感じる原因が業務内容にある場合、上司と相談しながら仕事の見直しを図ることが有効です。

たとえば優先順位の低い業務を整理したり、無駄な作業を省いたりすることで負担を軽減できる可能性があります。また自分の能力やキャリアプランに合わせて、新しい業務にチャレンジする機会を求めることも検討しましょう。

仕事内容の調整は、モチベーションの向上にもつながります。

ステップ３｜別の部署への異動を申し出る

朝、仕事に行きたくない状況が続く場合、異動という選択肢も視野に入れましょう。

現在の部署の業務が自分に合っていない、あるいは職場の雰囲気が合わないと感じる場合は、キャリア面談などの機会を利用して異動の希望を伝えることができます。

その際、単に「今の部署が嫌だ」という否定的な理由ではなく、「新しいスキルを身につけたい」「別の分野にチャレンジしたい」といった前向きな理由を伝えると良いでしょう。

ステップ４｜フレックス制やリモートワークを利用する

朝、仕事に行きたくない気持ちを和らげる一つの方法として、働き方の柔軟化を検討してみましょう。

フレックスタイム制を利用することで、自分のペースで仕事を始められるようになります。またリモートワークが可能な環境であれば、通勤のストレスから解放され、より効率的に業務に取り組めるかもしれません。

ただし、これらの制度を利用する際はチームとのコミュニケーションを大切にし、業務に支障が出ないよう心がけることが重要です。

ステップ５｜苦手な人との関わり方を考える

朝から仕事に行きたくない原因が、特定の人との関係にある場合は、その人との付き合い方を工夫する必要があります。

まずは、なぜその人を苦手に感じるのか、具体的な理由を分析してみましょう。そして必要最低限のコミュニケーションを保ちながら、適度な距離感を保つことを心がけます。

またその人の良い面にも目を向けることで、関係性が改善される可能性もあります。

ステップ６｜心理カウンセラーに相談する

朝、仕事に行きたくない気持ちが強く、一人では解決が難しい場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

心理カウンセラーは客観的な立場から状況を分析し、適切なアドバイスを提供してくれます。カウンセリングを通じて自分の感情や行動のパターンを理解し、より健康的な働き方を見つけることができます。

多くの企業では、従業員支援プログラム（EAP）などのカウンセリングサービスを提供しているので、積極的に活用することをおすすめします。

朝、仕事に行きたくないと泣いてしまう状況が長引く場合の対処法

仕事に行きたくないと朝から涙が出るような状況が続くことは、心身の健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。このような状態が長引く場合は、専門家のサポートを受けながら、休養を取ることも検討する必要があります。

産業医に相談する
長期休暇を取る
休職する

それでは順に見ていきましょう。

産業医に相談する

朝、仕事に行きたくないと泣いてしまうような状況が続く場合、まずは産業医への相談をおすすめします。

産業医は職場のメンタルヘルスの専門家として、あなたの状況を医学的な観点から評価し、適切なアドバイスを提供してくれます。たとえば一時的な休養が必要なのか、または働き方の改善で対応可能なのかを判断してもらえます。

産業医との面談は秘密厳守で行われるため、安心して相談することができます。また、必要に応じて専門医への紹介も行ってもらえます。

長期休暇を取る

朝から仕事に行きたくないと感じる状況が続く場合、まとまった休暇を取得することで心身をリセットできる可能性があります。

年次有給休暇を利用して、1週間から2週間程度の連続休暇を取得することで十分な休養を取ることができます。この期間中は、仕事のことは一旦忘れ、趣味や運動など自分の好きなことに時間を使うことをおすすめします。

また生活リズムを整えたり、健康的な食生活を心がけたりすることで心身の状態を改善することができます。

休職する

朝、仕事に行きたくないという状況が深刻な場合、休職という選択肢も考えられます。

休職するメリットは、十分な療養期間を確保できることです。通常3ヶ月から6ヶ月程度の期間で心身の状態を改善するための時間を取ることができます。また休職中も一定期間は傷病手当金が支給されるため、経済的な面でもサポートを受けられます。

一方、休職するデメリットとしては、復職後の適応に時間がかかる可能性や長期間職場を離れることによるキャリアへの影響などが挙げられます。そのため、休職を検討する際は産業医や上司とよく相談し、自分にとって最適な選択を行うことが大切です。

それでも改善しない場合の「転職」という選択肢

朝、仕事に行きたくないという状況が改善されない場合、転職という選択肢を検討することも一つの方法です。ただし安易な転職は避け、慎重に判断する必要があります。

具体的には以下のポイントを参考に、自分にとって最適な選択を見極めましょう。

転職を考える判断基準
転職のメリット・デメリット
転職準備のステップ
転職エージェントの活用法

それでは順に見ていきましょう。

転職を考える判断基準

朝、仕事に行きたくない状況が続く中で、転職を検討する際は客観的な判断基準を持つことが重要です。

まず、現在の職場環境や業務内容が自分の価値観や目標と合っているかを見直してみましょう。また給与や福利厚生、ワークライフバランスなど、具体的な条件面での不満が解消できそうかも検討します。

さらに自分のスキルや経験が活かせる職場なのか、キャリアアップの機会があるのかといった将来性も重要な判断材料となります。

転職を考える判断基準チェックリスト

転職を考えるべきか判断するための基準として、以下のようなチェックリストを作成しました。自分自身に正直に質問して、YES/NOで答えてみてください。今の仕事や職場について振り返るきっかけになるはずです。

仕事の内容について	毎日の仕事に全くやりがいを感じていない状態が半年以上続いていませんか？自分の強みやスキルが全く活かされていないと感じていませんか？今の仕事で将来のキャリアにつながる経験が得られないと思いませんか？仕事の内容が自分の価値観や目指すキャリアと大きくずれていませんか？
職場環境について	パワハラやモラハラを受けていると感じることはありませんか？上司や同僚とのコミュニケーションに深刻な問題を抱えていませんか？休みが全く取れない、残業が常態化しているなど、働き方に問題はありませんか？メンタルヘルスに不安を感じる日が続いていませんか？
待遇面について	同業他社と比べて明らかに給与が低いと感じませんか？ここ数年、昇給や昇進の機会がまったくありませんでしたか？福利厚生が不十分で、生活に支障をきたしていませんか？専門性を高めるための研修制度や成長機会が不足していませんか？
会社の将来性について	会社の業績や財務状況に不安を感じていませんか？会社の経営方針や戦略に共感できないことが多くありませんか？業界全体の先行きに不透明感を感じていませんか？自分のポジションが将来なくなる可能性を懸念していませんか？
生活面について	通勤時間が長すぎて私生活に支障をきたしていませんか？家族との時間や自己啓発の時間が十分に取れていませんか？仕事のストレスで休日も気持ちが落ち着かないことがありませんか？今の収入では将来設計が立てにくいと感じていませんか？

※この質問で半分以上に「YES」と答えた場合は、転職を真剣に検討する時期かもしれません。

ただし転職は重要な決断です。一時的な感情で判断するのではなく、客観的に現状を分析しながら慎重に検討することをおすすめします。

転職のメリット・デメリット

朝から仕事に行きたくない状況からの転職には、様々なメリットとデメリットがあります。

転職のメリットとしては、以下のような点が挙げられます。

転職のメリット

新しい環境で心機一転スタートできる
より自分に合った仕事や職場を見つけられる可能性がある
条件面での改善が期待できること

一方デメリットとしては、以下のような点があります。

転職のデメリット

新しい環境への適応に時間がかかること
一時的な収入の減少や不安定さ
人間関係を一から構築する必要があること

これらを総合的に判断して、転職を決断することが大切です。

転職準備のステップ

朝、仕事に行きたくないと感じながらも、転職は計画的に進める必要があります。

まずは自己分析を行い、自分の強みや弱み、希望する働き方を明確にします。次に市場調査を行い、自分のスキルや経験が活かせる業界や職種を探ります。

履歴書や職務経歴書の準備、面接対策なども計画的に進めましょう。また転職活動中も現在の仕事はしっかりと続けることで、選択の幅を広げることができます。

転職エージェントの活用法

朝から仕事に行きたくない状況を改善するための転職を成功させるには、転職エージェントの活用が効果的です。

エージェントは、豊富な求人情報の中から、あなたのスキルや希望に合った企業を紹介してくれます。また履歴書や職務経歴書の添削、面接対策のアドバイスなど、転職活動全般をサポートしてくれます。

複数のエージェントを利用することで幅広く選択肢を得ることができますが、同じ企業に重複して応募してしまわないよう情報の管理をしっかり行いましょう。

「仕事に行きたくない」と朝泣いてしまう人によくある疑問と回答

朝、仕事に行きたくないと感じる人々から、よく寄せられる疑問とその回答をまとめました。

このような気持ちを抱くのは決して特別なことではありません。適切な対処法を見つけることで、状況は必ず改善できます。

仕事に行きたくないのは甘え？
毎朝、仕事に行きたくないと泣いてしまうのは心の病気のサイン？
仕事を辞めてもいい？それとも我慢すべき？

それでは順に見ていきましょう。

仕事に行きたくないのは甘え？

朝から仕事に行きたくないと感じることは決して「甘え」ではありません。

これは心身からのSOSサインであり、何らかの改善が必要な状態を示している可能性が高いのです。過度なストレスや過重労働、職場環境の問題など、様々な要因が複雑に絡み合っている場合があります。

むしろ、このような感情に向き合い、原因を特定して対策を講じることこそが、社会人として責任ある態度といえます。

毎朝、仕事に行きたくないと泣いてしまうのは心の病気のサイン？

朝、仕事に行きたくないと涙が出てしまう状態が続くことは、メンタルヘルスの悪化を示すサインかもしれません。

特にこの状態が続いている場合や、日常生活に支障をきたすレベルである場合は、専門家に相談することをおすすめします。ただし、これは決して恥ずかしいことではありません。早めに対処することで、より深刻な状態に陥ることを防ぐことができます。

仕事を辞めてもいい？それとも我慢すべき？

朝、仕事に行きたくないと感じる状況で、仕事を辞めるか続けるかの判断は個人の状況によって異なります。一概に「辞めるべき」「我慢すべき」とは言えません。

ただし、以下の点を考慮することが重要です。

現在の状況が改善する可能性があるか
転職後の具体的なプランがあるか
退職後の経済的な余裕があるか

無理に我慢を続けることで心身の健康を損なうよりも、一度辞めてから、再び新しい環境に挑戦することが良い選択となる場合もあります。周囲の人とよく相談して、冷静に判断することが大切です。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

実際に登録したことのある転職サービスについてアンケートをとりました。アンケート結果として、みんなが使っている転職サービスの上位6サービスは以下です。

1位｜リクルートエージェント（821人）
2位｜doda（564人）
3位｜リクナビNEXT（389人）
4位｜マイナビAGENT（312人）
5位｜ビズリーチ（288人）
6位｜エン転職（282人）

※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス）回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

1位｜リクルートエージェント（利用回答数：821人）　圧倒的な求人数

「リクルートエージェント」は、株式会社リクルートによる転職エージェントです。求人数、安定したサービス品質でまずは登録が必須のエージェントです。

まず何と言っても求人数が多いことがおすすめの理由として挙げられます。転職成功の実績も多く、優れているのは求人の数だけではありません。業界に精通したアドバイザーが在籍しているので、ぴったりの求人を見つけ出してくれます。求人やサービスの質・量ともにトップクラスで転職エージェントとしては定番・王道のサービスです。

営業・技術系を中心にあらゆる業種・職種をカバー。総合型ながら条件ごとに特化したページもあり、使いやすいのも人気の理由です。

リクルートエージェントのおすすめポイント: 求人数が圧倒的に多い; 業界に精通したアドバイザーが在籍; 条件ごとに特化したページがあり使いやすい

基本データ

リクルートエージェント
求人数	公開求人474,685件／非公開求人399,542件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス、提出書類の添削、面接対策、独自に分析した業界・企業情報の提供
拠点	東京・北海道・宮城・宇都宮・さいたま・千葉・横浜・金沢・新潟・長野・静岡・名古屋・京都・大阪・神戸・岡山・広島・高松・福岡
URL	https://www.r-agent.com/

リクルートエージェント公式サイトを見る

2位｜doda（利用回答数：564人）　エージェント／サイトの一体型で自分でも応募が可能

「doda」は、人材紹介・転職支援を行う大手「パーソルキャリア」が運営する総合型転職サイトです。エージェントサービスも利用できる点が人気の理由の1つになっています。

dodaも求人数が多く、非公開求人も条件が良いものが多いのが大きなポイントです。

また転職サイトと転職エージェントの一体型で、使い方の自由度が高いのもおすすめポイント。エージェントサービスでは専任のキャリアアドバイザーがサポートしてくれます。なお企業との対応は採用プロジェクト担当が行い、求職者と企業とでそれぞれ別のプロフェッショナルが対応します。

dodaのおすすめポイント: 非公開求人も好条件多数; 転職サイトと転職エージェントの一体型で自由度が高い; 専任のキャリアアドバイザーがサポート、企業は別のプロフェッショナルが対応

基本データ

doda
求人数	公開求人262,342件／非公開求人31.049件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、年収査定、合格診断、レジュメビルダー、「自己PR」発掘診断、転職タイプ診断、はたらく女性のためのモヤモヤ解消診断、オンライン仕事力診断
拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

doda 公式サイトを見る

3位｜リクナビNEXT（利用回答数：389人）　求人サイト群の中でも最大級の求人数と使いやすさ

「リクナビNEXT」は、大手の株式会社リクルートによる定番の転職サイトです。サイトの見やすさや使いやすさにも定評があります。

エージェントなしの狭義の転職サイトの中では、求人数はトップクラス。新規の求人も多く、定期的にチェックすることで希望に合う求人に出会える可能性が高まります。

ツールが便利でサイトが使いやすいのも特長です。たとえば「気になるリスト」を使うと、気になる企業や後でゆっくりチェックしたい企業をリスト化できるほか、気になるに追加した企業から面接のオファーが来る可能性があります。

そのほか、公開求人・非公開求人の企業からオファーがもらえる「オファーを待つ」、自己分析ツール「グッドポイント診断」などがあります。

リクナビNEXTのおすすめポイント: サイトが使いやすい; 狭義の転職サイトでは最大級の求人数; 大手の株式会社リクルートによる定番の転職サイト

基本データ

リクナビNEXT
求人数	公開求人824,000件以上（2024年10月22日現在）
提供サービス	オファー、気になるリスト、グッドポイント診断
URL	https://next.rikunabi.com/

リクナビNEXT 公式サイトを見る

4位｜マイナビAGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビAGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント: 20代・30代の求人が多い; 地方の求人も充実; 履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	拠点情報はこちらをご確認ください
URL	https://mynavi-agent.jp/

マイナビAGENT 公式サイトを見る

5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント: ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト; 企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能; 有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/