「仕事が無理」なときに上手に対処する方法とベストな退職タイミング

この記事でわかること

仕事が無理に感じる原因は職場環境や人間関係でのトラブルが多い

無理を感じたときは自覚してストレスの原因を特定しよう

心身の変化を観察し、休息や時間管理を見直すことも重要

成功する転職の進め方を紹介、退職時期を考慮して円満退職を目指そう

退職の相談も可能！おすすめ転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

「毎日仕事に行くのが憂鬱で、やる気が出ない…。」「職場の人間関係に悩んでいる…。」このような悩みを抱えている方はいませんか？ 

仕事が無理だと感じるのは、誰しもが経験するものです。この記事では、そんな状況を打破するための具体的な方法や、退職を検討している方へのアドバイスを紹介します。

なぜ「仕事が無理」だと感じるのか

仕事が無理だと感じる主な理由は、職場環境の不和、過度な業務量、人間関係のトラブル、自己評価の低下、そして長時間労働による身体的・精神的な疲労です。

これらの要因は孤立感やプレッシャーを増していき、個人の健康と幸福を著しく損なう可能性があります。

具体的な理由を見ていきましょう。

職場環境の問題

仕事が無理だと感じる一因として、職場環境の問題があります。具体的には、劣悪な物理的条件、適切な労働機器の不足、安全上の問題、または効率的な作業フローの欠如などが挙げられます。これらの環境は従業員のストレスを増大させ、仕事に対する満足度を低下させる要因となり得ます。

改善策としては、適切な設備投資や環境整備を行うことが必要ですが、個人が直接改善できない場合もあり、職場環境に起因する問題を抱えている場合は、事業主や上司に対して積極的に改善を求めることも一つの手段となります。

業務量の負担

仕事が無理だと感じる大きな要因のひとつが業務量の負担です。増大する業務量により、労働時間が長くなることがあります。この結果、疲労が蓄積し、精神的・身体的健康が損なわれるリスクが高まります。

また、過剰な業務量は、ミスの発生を促し、仕事の質に影響を与える場合もあります。そうなると、自己評価が下がり、さらなるストレスを招くことになるでしょう。

人間関係の悩み

職場での人間関係の悩みは、多くの労働者が抱えるストレスの一つです。その原因は、職場でのコミュニケーション不足、個性や価値観の衝突、職場のいじめやハラスメントなど様々です。

対人関係におけるストレスは心身の健康に影響を及ぼすことがあり、モチベーションの低下や職場への不満を引き起こすことも珍しくありません。

このような人間関係の問題に直面している場合は、合理的な対処方法を見つけ、適切な対応を行うことが重要です。信頼できる人に相談したり、必要であればプロフェッショナルな助けを求めたりすることが役立ちます。また、職場の環境改善が困難な場合は、転職も有効な選択肢の一つとなり得るのです。

自己評価の低下

労働環境のストレスや成果が出ないことによる自己評価の低下は、仕事を続ける上での大きな負担となります。自己評価が低下すると、自信喪失や仕事への意欲減退を引き起こし、職務遂行にもマイナスの影響を及ぼすことがあります。

これらの感情は、自分自身にとってのキャリア進路を見直すきっかけにもなるため、自己評価を客観的に分析し、必要であれば社内での異動や転職という選択も視野に入れることが大切です。

重要なのは、現状を正確に把握し、現実的な対策を講じることであり、これにより心理的な重圧からの解放を図り、キャリアの再構築につなげることができます。

長時間労働の影響

長時間労働は、多くの労働者が「仕事が無理」と感じる大きな原因の一つです。主な影響として、健康への悪影響や生活の質の低下が挙げられます。

体調を崩しやすくなるほか、メンタルの不調を招くこともあり、これがストレスやモチベーションの低下につながることもあります。プライベートの時間が圧迫され、仕事以外の活動や家族との関係にも悪影響を及ぼす可能性が高いです。

これらの影響は、職場でのパフォーマンス低下や職を離れたいという気持ちにも影響し、最終的に転職を検討する理由になることも少なくありません。

「仕事が無理」なときに上手に対処する方法

仕事が無理と感じたときは、まず自分の状態を自覚し、不調の原因を整理してみましょう。ストレス源を特定し、身体や心に現れる変化に注意を払うことが大切です。

そして、問題を打開するために信頼できる人に相談してみることも一つの方法です。

自覚する

「仕事が無理」と感じたとき、まず重要なのは自覚することです。職場環境や業務量、人間関係、自己評価の低下、長時間労働など、様々な要因がストレスとなっているかもしれません。しかし、その感覚を無視せずに認めることで、問題に立ち向かう第一歩を踏み出せます。

自分の状況を正直に受け入れることで、改善への具体的な行動や解決策を探求するきっかけとなり、根本的な問題にアプローチすることが可能です。ストレスや不満を自覚し、それに基づいて行動を起こすことは、健康な職業生活を維持するための重要なステップです。

状況を整理する

「仕事が無理」と感じたときは、まずは状況を整理しましょう。これには、現在の業務内容、日々のスケジュール、業務で使っているツールや資料などのリストアップが含まれます。こうすることで、具体的な業務の範囲と、時間的な配分を視覚化できます。

また、業務を優先順位付けすることで、最も圧迫感を感じている業務が何かを明らかにし、その上で次にどのようなアクションを取るべきかを考えることができます。状況を整理し自分の仕事を客観的に捉えることで、適切な対処法へと繋がる第一歩となるのです。

ストレスの原因を特定する

ストレスの原因を特定することは、仕事の負担を軽減し、最終的には職場環境の改善や転職といった解決策へと導く第一歩です。

原因として考えられるのは、仕事の量や難易度、期限の厳しさ、職場の人間関係、ハラスメントの有無、キャリアの不確実性、労働環境の劣悪さなどがあります。これらを一つずつ検討し、具体的なストレスの発生源を明らかにすることで、効果的な対処法を見つけ出すための道筋が立てやすくなります。

ですから、感じているストレスの種類を洗い出し、それが仕事のどの側面に由来しているのかを冷静に分析することが重要です。

心身の変化を観察する

仕事が原因で心身に変化が表れることはまれではありません。ストレスが蓄積すると、身体的な症状としては頭痛や胃痛、慢性的な疲労感、不眠といった問題が起きやすくなります。精神的にも、不安感や抑うつ気分、集中力の低下、モチベーションの喪失などが現れることがあります。

これらのサインは、仕事のストレスが限界に近づいていることを示しているため、自分の体や心の変化に気づき、適切な対応を取ることが重要です。無理を続けると回復が困難になることもあるため、早めの対策が求められます。

信頼できる人に相談する

仕事が無理だと感じる際、信頼できる人に相談することは、問題解決に向けた大切な一歩です。相談相手は心理的な安心感を与え、客観的な意見をもたらしてくれます。具体的には、家族や友人、同僚、または上司が相談相手として考えられますが、プロのアドバイスが必要な場合には、カウンセラーやメンターなど専門家に相談するのも良いでしょう。

自分の感情や状況を素直に伝え、献身的な助言を得ることで、解決策を見出しやすくなります。

仕事が無理だと感じたときの仕事への向き合い方

仕事において「無理」と感じる瞬間は誰にでも訪れます。そうしたときにはまず、休息を取り、心身のリフレッシュを図りましょう。さらに時間管理を見直して、仕事と私生活のバランスを整えることが重要です。

また、実現可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことがモチベーションの維持に繋がります。場合によっては、他の部署への異動や役職の変更を検討することも一つの解決策となり得ます。

休息を取る

「仕事が無理」と感じたとき、休息を取ることは非常に重要です。休息によって心身の疲労を癒し、ストレスを軽減し、仕事のモチベーションを回復させる効果があります。具体的には、有給休暇を活用する、週末には完全に仕事から離れる時間を取る、短期間の休暇を取ってリフレッシュするなどが有効です。

しかし、単に休むだけではなく、休息の質を高め、実際にリラックスできる活動を選ぶことが大切です。自然の中で過ごす、趣味に没頭する、親しい人との時間を楽しむなど、ストレスを忘れられることを意識してください。

時間管理を見直す

「仕事が無理」と感じたら、時間管理の見直しを行うことが非常に有効です。効率的な時間管理は、業務の負担を軽減し、仕事へのストレスを減らすことにつながります。

まず、一日のスケジュールを書き出し、優先順位を決めましょう。重要度の高いタスクには、それに見合った時間を割り当て、実行可能な範囲内で計画を立てます。時間泥棒となる要因を特定し、無駄な時間を削減する工夫も求められます。

例えば、メールのチェックやSNS利用を限定した時間に集中するといった小さな変更が、全体の生産性を向上させることに繋がります。また、適切な休憩を取り入れることで、メンタルとフィジカルのリフレッシュにも効果的です。時間管理を見直すことで、ワークライフバランスの改善にも繋がり、仕事へのモチベーション維持に役立ちます。

スキルの向上を図る

仕事を続ける中で「無理だ」と感じるとき、スキルの向上を図ることは重要です。新しいスキルを学ぶことは、自信を高め、業務の効率化にも繋がります。

また、現在の職場や将来のキャリアの展望をより良くする手段となります。継続的な学習は、業界の最新動向に追いつくためにも役立ちます。

スキルアップには、オンラインコースを受講する、資格取得を目指す、関連する書籍や記事を読む、専門家や先輩からのフィードバックを求めるなどの方法があります。

自分に合った学習方法を見つけることで、仕事への向き合い方が変わり、新しい可能性が開けるでしょう。

小さな目標を設定する

仕事が無理だと感じる原因の一つに達成感の欠如があります。この状態を打破するためには、小さな目標を設定し、達成することでモチベーションの向上を図ることが有効です。

例えば、メールの返信をクリアする、報告書を1つ仕上げるといった単純な作業でも構いません。これらの小さな成功体験が積み重なることで、自己効力感を高め、大きな目標に取り組む力を養うことができます。自信を取り戻す第一歩として、手軽に達成できる目標から始めてみましょう。

現実的な解決策を模索する

仕事が無理だと感じる状況では、現実的な解決策の模索が有効です。具体的には、効率的なタイムマネジメントや、労働負担を軽減するための仕事の振り分け、または業務プロセスの最適化を考えることができます。

たとえば、過剰な残業に対しては、作業の優先順位付けや時間外労働の削減を上司に相談すること、繁忙期には臨時のアシスタントを依頼するなどが考えられます。

これらの改善策を実行することで、業務の負担を軽減し、心身の健康を保ちつつ、仕事に対するモチベーションを維持することが可能になります。

他の部署や役職を検討する

「仕事が無理」と感じた時に、転職を考える前にできることとして、現在の職場内で他の部署や役職を検討することが有効です。これは、異なる職務にチャレンジすることで新たなやりがいを見出したり、ストレスの原因から距離を置くための手段として役立ちます。

職務の変更を通じて、自分の特性やスキルを活かせる新たな環境に移行することで、職場での満足度や成果につながることもあります。

しかし、部署変更や昇進も新たな責任や課題をもたらすため、自分のキャリアプランと相談しながら検討することが重要です。

どうしても無理なときは転職を検討する

さまざまな理由で「仕事が無理」と感じるとき、転職を検討するのは合理的な選択です。一人で抱え込む前に転職市場を調べ、自分のスキルやキャリアプランに合致する職種や企業を探すことが大切です。

また、新しい環境でのスタートを考えることによって、心理的な負担を軽減し、キャリアの停滞を防ぐことができます。

無理を感じる仕事からの転職は、新たな可能性につながる第一歩です。

外部サービスの利用

仕事のストレスや悩みに対処する際には、外部サービスを活用することが有効です。外部サービスは以下のような種類が存在するため、自分にあったものを見つけてみましょう。

専門家のカウンセリング

「仕事が無理」と感じる際には、専門家のカウンセリングを利用するという選択肢があります。このアプローチでは専門的な知見を持つカウンセラーや心理療法士から、個別の悩みに合わせたアドバイスを受けることができます。彼らは、ストレスや職場の悩みを柔軟に捉え、あなたの感情や考えを整理し、具体的な解決策を提案してくれるでしょう。

また、メンタルヘルスの専門家への相談は、自己理解を深め、より良い仕事への向き合い方や、場合によっては転職を決断するための重要な一歩となります。信頼できるプロフェッショナルへの相談を通じて、自分自身のキャリアに対する新たな視点を得ることも可能です。

社内サポート制度の利用

仕事のストレスや困難が重く感じられる際には、会社が提供する社内サポート制度を活用することが有効です。多くの企業では従業員のサポートを目的としたさまざまなプログラムを実施しており、メンタルヘルス対策の一環としてEAP（従業員支援プログラム）を提供している場合もあります。

また、キャリア開発支援や教育プログラムもあり、自己成長を図る機会を提供している企業もあります。これらのサービスを利用することで、職場における問題に対処しやすくなり、仕事への適応力を高めるきっかけにもなり得ます。

労働組合への相談

仕事が無理な状況に直面したとき、労働組合への相談が有効な選択肢です。労働組合は、労働者の権利を守るための支援を行っており、職場での不適切な扱いや法的な問題、過度のストレスに関するアドバイスを提供します。相談を通じて、労働環境の改善や問題解決の仲介を受けられる可能性があります。

また、労働組合は退職や転職に際してのアドバイスやサポートも行うことがあるため、一人で悩むよりは組合の力を借りて状況を改善する方が効果的である場合が多いです。

家族や友人からのサポート

仕事が無理だと感じた際は、家族や友人からのサポートが非常に重要です。親しい人との対話により、心の負担を軽減すると同時に、問題を客観視する機会を得られます。また、彼らは状況を分かりやすく整理し、適切なアドバイスを提供するかもしれません。

ただし、家族や友人はあくまでサポート役であり、プロフェッショナルな意見を求める場合は専門家への相談をお勧めします。サポートを受けることで、仕事への新たな視点や、転職を考える際の勇気が湧くかもしれません。親しい家族や友人と共に、困難な時期を乗り越え、より良いキャリアパスを探求してください。

ベストな退職タイミングと転職の進め方

退職に適したタイミングは、次のステップが準備できているときです。転職を検討するプロセスは慎重かつ積極的に進め、新しいキャリアに向けて準備を整えましょう。

次の仕事の準備（転職サイト・転職エージェントの利用）

次の仕事を探す際、効率的に情報を収集し、適切なポジションを見つけるためには、転職サイトと転職エージェントの利用が有効です。転職サイトでは、自分のペースで求人を検索し、比較検討することが可能です。

一方、転職エージェントは専門のコンサルタントが個別のキャリアや要望に応じたサポートを提供し、求めている仕事への応募プロセスをサポートしてくれます。

退職時期の相談

退職時期の相談は、転職活動における重要なステップです。まずは自身の業界や職種の採用動向を調査し、需要が高まる時期に合わせて退職を検討すると良いでしょう。

また、現職のプロジェクトや業務の区切りがつくタイミングも考慮する必要があります。円満退職を目指すためには、会社に対しても十分な移行期間を確保し、後任者の教育や引継ぎにも配慮することが望ましいです。

これらを踏まえた上で、退職日の提案と相談を行い、スムーズな転職活動へと繋げましょう。

転職市場の状況を確認する

転職市場の状況を確認する際は、求人の量や業界の動向、職種ごとの需要を把握することが重要です。これは、現在のスキルと経験が市場でどのように評価されるかを知るため、そして次にどんなキャリアステップを踏むべきかを判断するために役立ちます。

情報収集は転職サイトや求人広告、業界ニュースを通じて行い、時には転職エージェントからのアドバイスも求めると良いでしょう。それに加え、季節や経済状況による採用活動の波も理解しておくと、転職に適したタイミングを見計らうことができます。

円満退職を目指す

円満退職を目指すためには、計画的な行動が求められます。まず、退職の意向はできるだけ早期に上司に伝え、後任の教育や引き継ぎに十分な時間を確保しましょう。退職日の決定には企業の繁忙期などを考慮し、スムーズな移行が可能な時期を選びます。

また、退職に至った理由がネガティブなものであっても、感情的な表現を避け、ポジティブな言葉遣いで状況を伝えるとより好印象につながりやすいです。

そして、退職するにあたり、感謝の気持ちを忘れずに伝えることが重要です。これらを心がけることで、将来的な再就職や人脈の構築にも良い影響をもたらすでしょう。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

実際に登録したことのある転職サービスについてアンケートをとりました。アンケート結果として、みんなが使っている転職サービスの上位6サービスは以下です。

※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス） 回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

1位｜リクルートエージェント（利用回答数：821人）　圧倒的な求人数

「リクルートエージェント」は、株式会社リクルートによる転職エージェントです。求人数、安定したサービス品質でまずは登録が必須のエージェントです。

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リクルートエージェントのおすすめポイント

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リクルートエージェント
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dodaも求人数が多く、非公開求人も条件が良いものが多いのが大きなポイントです。

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専任のキャリアアドバイザーがサポート、企業は別のプロフェッショナルが対応

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doda
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拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

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3位｜リクナビNEXT（利用回答数：389人）　求人サイト群の中でも最大級の求人数と使いやすさ

 

「リクナビNEXT」は、大手の株式会社リクルートによる定番の転職サイトです。サイトの見やすさや使いやすさにも定評があります。

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そのほか、公開求人・非公開求人の企業からオファーがもらえる「オファーを待つ」、自己分析ツール「グッドポイント診断」などがあります。

リクナビNEXTのおすすめポイント

サイトが使いやすい

狭義の転職サイトでは最大級の求人数

大手の株式会社リクルートによる定番の転職サイト

基本データ

リクナビNEXT
求人数	公開求人824,000件以上（2024年10月22日現在）
提供サービス	オファー、気になるリスト、グッドポイント診断
URL	https://next.rikunabi.com/

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4位｜マイナビAGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビAGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント

20代・30代の求人が多い

地方の求人も充実

履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	東京・神奈川・北海道・宮城・愛知・京都・大阪・兵庫・福岡
URL	https://mynavi-agent.jp/

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5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント

ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト

企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能

有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/

ビズリーチ 公式サイトを見る

6位｜エン転職（利用回答数：282人）　サイトが使いやすく情報も充実、利用者の満足度が高い

「エン転職」は、人材サービス大手の一つエン・ジャパン株式会社による転職サイトです。エージェントサービスも利用できます。

オリコン顧客満足度調査の転職サイト部門で、2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1となっています。サイトの使いやすさは定評があり、自力で検索・応募するのに適したサービスです。口コミなどの情報も充実しており、企業間の比較検討もしやすくなっています。

さらに転職サイトのほか転職エージェントとしても利用することができ、非公開求人も多数保有しています。大手ですが最大手ほどでない規模で、きめ細かいサポートを受けることが可能。また女性向けのページのほか、ミドルや若手ハイキャリアなどに特化した関連サイトもあります。

エン転職のおすすめポイント

2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1

サイトが使いやすいほか情報も充実

非公開求人も多数保有

基本データ

エン転職
求人数	公開求人152,678件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス
URL	https://employment.en-japan.com/

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仕事が無理だと感じたら、転職も検討しましょう

仕事の状況が改善しない場合、転職は有効な選択肢です。仕事が無理だと感じたら、まずは自分の職業的価値や市場の需要を理解し、次のステップを検討しましょう。転職活動は転職サイトやエージェントを利用して効率よく行い、新たな職場での成功のためにスキルアップの機会も探ってください。

どうしても職場環境が合わないときは、勇気を持って退職し、自分に合った道を歩んでいくことが大切です。

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