引きこもりの原因ランキングを紹介！その理由と対処法を解説

この記事でわかること

引きこもりの原因には退職や人間関係、学生時代の不登校が多い

社会的プレッシャーや健康問題、経済的要因も影響している

引きこもりから抜け出すためには小さな目標設定や規則正しい生活が有効

支援サポートの利用方法として、カウンセリングや転職エージェントがある

新しい職場で心機一転！おすすめ転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

この記事では、多くの引きこもりを抱える人たちが共通して抱えている原因をランキング形式でご紹介。

さらに、その原因が生まれた背景や、そこから抜け出すための具体的な対処法についても詳しく解説していきます。自分自身の状況を客観的に見つめ、一歩を踏み出すきっかけにしてください。

引きこもりの現状について

日本では深刻な社会問題と認識されている引きこもり。引きこもりが起こる原因は様々で、改善に導くためには時間を要します。この章では、引きこもりの現状について解説します。

それでは、一つずつみていきましょう。

引きこもりの定義と現状

引きこもりの定義として、一般的には社会からの長期的な引退を指す状態が該当します。主に自宅にとどまり、学校や職場、社会活動からの孤立を続けることを意味しています。

日本の厚生労働省は、引きこもりを「6か月以上、家外での社交的関係が極端に少ない状態」と定めています。この現象は国内外で見られますが、日本では特に顕著で、数十年にわたって社会問題となっています。

現状では、様々な原因で引きこもりに陥る人が増えています。職場での人間関係の悩み、うつ病などの精神的な健康問題、転職に失敗してしまった経験などが挙げられます。

世界と日本の引きこもり状況の比較

世界と日本の引きこもりの状況を比較すると、日本独特の社会的・文化的背景による影響が見受けられます。世界では、引きこもりは多様な原因によって発生していますが、日本には「ひきこもり」という独自の社会現象として認識されている点が異なります。

退職後の再就職の困難さから引きこもりに至るケースもあり、職場の問題や人間関係のストレスが原因となることも少なくありません。対策としては柔軟な働き方を提供する企業が増え、転職を支援するサービスも拡充している現状です。

各国の引きこもり対策は文化や社会の枠組みに則って異なるアプローチを取っており、日本も国際的な動向を参考にしつつ、その独特性に合わせた支援が必要とされています。

引きこもりの原因を理解する重要性

引きこもりの原因を理解することは、個人と社会の双方にとって不可欠です。正確な理解により、適切な支援と解決策を提供することが可能になります。仕事の場では、退職後に孤立を深めるケースが散見されます。

転職活動中の人々やキャリアの岐路に立つ人々は、自身が直面しているストレスや職場環境の問題を早期に認識し、対策を講じることが重要です。これによって、将来的に社会から隔絶するリスクを軽減することができます。

引きこもりの原因ランキング

引きこもりの主な原因としては、退職が最も多く、環境が変わることや新しい道へ歩むことへの不安やプレッシャーなどが精神的な負担になることがあります。その他の原因もランキング形式でまとめました。

引きこもりの原因ランキング

• 1位退職

• 2位人間関係

• 3位学生時代の不登校

• 4位新型コロナウイルスの流行

• 5位職場や学校に馴染めなかった

一つずつ解説します。

1位退職

多くの引きこもりは、退職を経験しており、これが最も一般的な原因の一つです。退職は予期せぬ出来事や新たなキャリアへの転換など、多様な背景がありますが、共通しているのは退職による生活スタイルの大きな変化と、新たな就職活動への心理的障壁です。

例えば、長期間勤めた会社を辞めた後に、生活リズムを立て直すことができず、外出を減らすようになるケースがあります。また、転職活動中の挫折や不安から抜け出せず、家から出ることを避けるようになることもあります。

このような状況は、自尊心の喪失や社会からの隔絶感を招き、引きこもりに至ることがあるのです。

2位人間関係

引きこもり状態とは自宅に籠りやすい生活を送ることで、その原因は多岐にわたります。中でも人間関係は、仕事や学校での対人関係の悩みが深刻であり、その結果として社会からの離脱を招くことがあります。

特に職場での人間関係は、仕事のストレス源として大きく、不適格なマネジメントや職場いじめ、人格の不一致などが挙げられます。これにより退職を選択し、その後の再就職活動が困難になることもあります。

3位学生時代の不登校

学生時代の不登校が、引きこもりの要因としてランクインするのは、教育期間中の社会化プロセスの断裂による影響が大きいためです。不登校を経験した若者は、同級生との関係性や学校生活への適応能力を構築する機会を逃し、社会への参加意欲を失いがちです。

これが長期化すると、社会からの孤立を引き起こしやすく、大人になってからの職場環境にも順応するのが困難になることもあります。

4位新型コロナウイルスの流行

新型コロナウイルスの流行は、世界中の労働市場に大きな影響を与え、多くの人々を引きこもり状態に追い込みました。感染症の拡大を防ぐため、政府や企業はリモートワークや外出自粛を促し、これが孤立を招く原因となりました。

また、不安定な雇用状況や失業の増加は、人々の心理的圧力を高め、仕事への意欲を低下させました。

5位職場や学校に馴染めなかった

職場や学校に馴染めないことも、引きこもりを招く要因のひとつです。この状況は、人間関係の悩みや、仕事の価値観の不一致、学校のカリキュラムや環境との相性問題などが背景にあります。

職場での適応に苦しむケースでは、社内の人間関係や上司との折り合いがつかず業務に集中できない、あるいは仕事の内容自体にやりがいを感じられない場合があります。これらの経験は、ストレスや不安を高め、自宅に引きこもりがちになる要因となり得ます。

その他の要因

引きこもりは特定の出来事だけではなく、様々な要因が重なることで引き起こる問題です。考えられる要因は次の通りです。

社会的プレッシャーや期待

社会には様々なプレッシャーや期待があり、それらが引きこもりの一因になることがあります。特に職場では、昇進やプロジェクトの成功などに対する期待が高まりがちです。

これらの外部からの要求は、人によっては圧倒的なストレスとなり、逃避したくなるほどの重荷に感じることがあります。精神的な負担が高まると、仕事や社会生活からの撤退を選ぶことが考えられます。

こうした社会的なプレッシャーとの向き合い方を理解し、個々人の適性や心の健康を重視することが、引きこもりを防ぎ、より健全な社会を実現するためには必要です。

精神的・身体的な健康問題

精神的・身体的な健康問題は、引きこもりの原因として大きなウェイトを占めます。特に職場でのストレスが原因でうつ病などの精神疾患を発症すると、働く意欲を失い、結果として引きこもるケースが多く見られます。

これにより、キャリア中断や転職の難しさが生じることも珍しくありません。また、慢性疾患や障害を抱えることで、社会参加が困難となり、引きこもりへとつながることがあります。

家庭環境の問題

家庭環境が引きこもりの一因となることがあります。特に子どもが成長する過程で、家庭内でのコミュニケーション不足や親の期待とプレッシャーが重荷になり、心理的な負担を感じるケースが散見されます。

また、職場を退職後に家庭に閉じこもることも少なくなく、これは仕事のストレスからの解放後に「居場所」を見失う結果として現れます。

趣味やインターネット依存

引きこもり状態に陥る要因として、趣味やインターネット依存が挙げられます。これは特に職場や学校での居場所を見つけられずに退職や不登校へと繋がる事例があります。

インターネットは情報収集やコミュニケーションの手段として有益ですが、過度な使用は社会からの孤立を深める危険性があります。

経済的な問題

経済的な問題は、引きこもりの一因となり得ます。不景気や就職難が引き起こす失業は、自信喪失や経済的苦境を引き起こし、社会からの引きこもりへと繋がることがあります。

特に若年層では非正規雇用の増加により、安定した収入を得ることが難しくなっています。職場例では、不況によるリストラや給与カットが心理的な負担をもたらし、引きこもりへの道を促す場合があります。

NOTE

経済的自立が困難であると、自己肯定感の低下を招き、社会参加を避ける傾向に陥りがちです。ですから、経済的な基盤を整えることは、引きこもり問題に対処する上で重要な要素と言えます。

引きこもりから抜け出す方法

引きこもりから抜け出すためには、心の準備や時間が必要です。無理せずできることから始めることが外の世界へと踏み出す一歩となるでしょう。次の章では、引きこもりから抜け出す方法を紹介します。

では、一つずつ見ていきましょう。

自分を責めない

引きこもり状態に陥った際、自らを責めることは避けるべきです。職場を退職してしまったり、人間関係のトラブル、学生時代の不登校など、引きこもりの要因は多岐にわたります。

しかしそれらに直面しても、自分を過剰に責めると精神的な負担が増し、状況の改善には逆効果となってしまいます。自分に優しくあり、経験から学びを得ることで、少しずつですが、外の世界への一歩を踏み出しやすくなります。

常に自己成長とキャリア発展を目指し、失敗を恐れず前向きな姿勢で挑戦を続けましょう。

小さな目標を設定する

目標を設定する際には、達成可能で具体的なものを選ぶことが重要です。例えば、転職活動においては、毎日一つの企業に応募する、業界のトレンドについて毎週記事を読むなどの小さなステップを踏むことから始めます。

これらの小さな目標は、自信の構築やモチベーション維持につながり、次第に大きな目標達成へと結びつくでしょう。重要なのは、一歩一歩確実に進むことであり、達成した際には自分をほめてやることがモチベーションアップにつながります。

規則正しい生活を心がける

引きこもりの状態を改善するためには、規則正しい生活を心がけることが重要です。

また、定時で食事を摂り、運動の習慣も取り入れると良いでしょう。仕事においても日々のルーティンを定めることで、心身のバランスが保たれ、ストレスを軽減できます。この健全なリズムは、個人の生産性向上にも繋がり、職場への適応をスムーズにするために役立つでしょう。

少しずつ外の世界に触れる

外部世界への接触を徐々に増やすことは、引きこもり状態からの回復に有効です。まず、家の近くの散歩から始め、徐々に人との簡単な挨拶を交わすことを目指します。

例えば、職業説明会や転職イベントへの参加を目標にし、達成感を得ることで自信をつけることが可能です。また、カフェでの仕事検索など、環境を変えることも有効で、外での活動が自然と増えるように工夫しましょう。

外部との接触は徐々に増やし、ストレスを最小限に保ちながら新しい環境への適応を図ることが重要です。

趣味や興味を持つ

趣味や興味を持つことは、引きこもりから抜け出す助けとなる重要な要素です。趣味は気分転換や自己表現の手段となり、孤独感を軽減し新たなコミュニティに属するきっかけを作り出すことができます。

また、興味を持つ対象に没頭することで、自己肯定感を高め、前向きな自己像を再構築する助けとなります。自分の興味が後押しとなり、社会復帰への道を歩むためにも、趣味や興味を見つけ、育てることが推奨されます。

支援サポートの利用

引きこもりの方が社会復帰を目指す際、多くの支援サービスが利用可能です。ほんの小さな悩みや不安でも、支援サービスを活用することで精神的な負担が軽減することにつながるでしょう。

地域の引きこもり支援センター

地域の引きこもり支援センターは、社会との接点を失った人々に対して、彼らの立場に立って個別の相談やサポートを提供します。これらのセンターは、専門のスタッフによる心理的支援や職業訓練プログラムを提供し、復職や社会復帰を促す重要な役割を果たしています。

これらのセンターは、地域社会とのつながりを再構築するサポートを提供することで、引きこもりが抱える問題に対して総合的かつ実践的な解決策を提示する場となり得ます。

カウンセリングサービス

引きこもりを経験している人が抱える心の問題やストレスに対して、カウンセリングサービスは重要な支援を提供します。専門家によるカウンセリングは、自己理解を深め、抱えている問題に向き合う手助けをしてくれます。

また、カウンセリングを通じて得られる自己認識やコミュニケーションスキルの向上は、長期的な社会復帰や職場への適応においても有益です。

オンラインサポート

オンラインサポートは、引きこもりの問題に直面している方々にとって、無理なくアクセスできる手助けの一環です。特に転職を検討中の方や職場での悩みを抱えている方々には、各種のオンラインリソースが有効です。

これにはウェブベースのカウンセリングサービス、メンタルヘルスアプリ、キャリアコンサルティングのプラットフォーム、就労支援プログラムへのオンライン参加などが含まれます。

ユーザーに合わせた情報提供やサポートが可能で、匿名性を保ちつつもプロのアドバイスを受けることができます。また、特定のスキルや職種への転職を目指す方々のためのオンライン研修やセミナーもあるため、新たなステップを踏み出すための準備がオンラインの安全な環境下で行えるのです。

転職サイトや転職エージェントを利用する

引きこもりから社会復帰を目指す上で、転職サイトや転職エージェントの活用は非常に有効な手段の一つです。これらのサービスは、単に求人を紹介するだけでなく、履歴書や面接対策のサポート、さらには企業との交渉まで、多角的な支援を提供してくれます。

特に、人見知りが激しかったり、社会経験が少ない方にとっては、転職エージェントの専任のキャリアアドバイザーが、一人ひとりの状況や希望に合わせた求人を紹介し、面接対策までサポートしてくれるため心強い存在となるでしょう。

また、求人サイトでは、自分に合った仕事を見つけやすく、自分のペースで求職活動を進めることができます。

NPO法人や民間団体の支援

NPO法人や民間団体は、引きこもりの個人に対して多様な支援を提供しています。これらの組織は、個人のニーズに合わせたプログラムを用意し、社会復帰のためのカウンセリングやスキルアップの機会を提供。

また、職場経験の不足を補うためにインターンシップやボランティア活動の機会を提供することもあります。これらの活動は、個人が自信を取り戻しながら、社会とのつながりを築いていく上で貴重な役割を果たしています。

電話相談サービス

引きこもり状態の中でも、特に求職活動が困難な場合、電話相談サービスを活用することが有効です。これらのサービスでは、専門のカウンセラーが個々の状況や感情に寄り添って話を聞き、具体的なアドバイスを提供します。

サービス利用者には、転職や新たな職場での適応に必要なスキルや心構えを身につけるためのサポートを受けるチャンスも与えられます。電話相談は匿名で利用でき、低いハードルで初めの一歩を踏み出すきっかけとなることが期待されます。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

実際に登録したことのある転職サービスについてアンケートをとりました。アンケート結果として、みんなが使っている転職サービスの上位6サービスは以下です。

※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス） 回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

1位｜リクルートエージェント（利用回答数：821人）　圧倒的な求人数

「リクルートエージェント」は、株式会社リクルートによる転職エージェントです。求人数、安定したサービス品質でまずは登録が必須のエージェントです。

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営業・技術系を中心にあらゆる業種・職種をカバー。総合型ながら条件ごとに特化したページもあり、使いやすいのも人気の理由です。

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リクルートエージェント
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拠点	東京・北海道・宮城・宇都宮・さいたま・千葉・横浜・金沢・新潟・長野・静岡・名古屋・京都・大阪・神戸・岡山・広島・高松・福岡
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dodaも求人数が多く、非公開求人も条件が良いものが多いのが大きなポイントです。

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拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
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3位｜リクナビNEXT（利用回答数：389人）　求人サイト群の中でも最大級の求人数と使いやすさ

 

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リクナビNEXT
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4位｜マイナビAGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビAGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント

20代・30代の求人が多い

地方の求人も充実

履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	東京・神奈川・北海道・宮城・愛知・京都・大阪・兵庫・福岡
URL	https://mynavi-agent.jp/

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5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント

ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト

企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能

有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/

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6位｜エン転職（利用回答数：282人）　サイトが使いやすく情報も充実、利用者の満足度が高い

「エン転職」は、人材サービス大手の一つエン・ジャパン株式会社による転職サイトです。エージェントサービスも利用できます。

オリコン顧客満足度調査の転職サイト部門で、2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1となっています。サイトの使いやすさは定評があり、自力で検索・応募するのに適したサービスです。口コミなどの情報も充実しており、企業間の比較検討もしやすくなっています。

さらに転職サイトのほか転職エージェントとしても利用することができ、非公開求人も多数保有しています。大手ですが最大手ほどでない規模で、きめ細かいサポートを受けることが可能。また女性向けのページのほか、ミドルや若手ハイキャリアなどに特化した関連サイトもあります。

エン転職のおすすめポイント

2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1

サイトが使いやすいほか情報も充実

非公開求人も多数保有

基本データ

エン転職
求人数	公開求人152,678件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス
URL	https://employment.en-japan.com/

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引きこもりは周りの理解と支援が必要

この記事では、引きこもりの主な原因と、その背景にある心理的な要因を解説しました。引きこもりの原因は人それぞれですが、共通する部分も多く存在します。

まずは、ご自身の状況を客観的に見つめ、何が問題となっているのかを特定することが大切です。そして、この記事で紹介した対処法を参考に、少しずつでも行動を起こしてみましょう。

一人で抱え込まず、信頼できる人に相談したり、専門機関のサポートを受けることも検討してみてください。小さな一歩が、大きな変化につながる可能性を秘めています。

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