頑張れない人の特徴・心理・克服法｜小さなステップで大きな変化をもたらすには

「頑張りたいのに頑張れない……」そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

頑張れない状態には、仕事へのモチベーションが上がらない、新しい環境への一歩が踏み出せないなど、様々な要因が絡んでいます。

この記事では、頑張れない人の心理や特徴を深く理解し、克服する方法を紹介していきます。

小さなステップから始められる実践的なアドバイスが満載です！この記事を読んで、あなたの「頑張れない」を解決に導きましょう。

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2024年11月19日調査：各転職エージェントの取り扱い求人件数・各転職サイトの掲載求人数

Contents

1 頑張れない人の４つの特徴
2 頑張れない人の心理とは
- 2.1 なぜ人は頑張れなくなるのか
- 2.2 頑張れない状態が続くリスク
3 頑張れない人は病気？甘えや怠け癖？
4 仕事で頑張れない人の３つの原因
5 頑張れない人の克服法① すぐできる簡単ステップ
6 頑張れない人の克服法② 怠け癖との向き合い方
7 頑張れない人の克服法③ 周囲のサポートの活用
8 頑張れない人の克服法④ 転職を考えるタイミング
9 みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】
10 まとめ

頑張れない人の４つの特徴

頑張れない人には、以下のような共通する特徴や行動パターンがあります。

モチベーションが続かない
先延ばし癖がある
完璧主義の傾向がある
目標設定が曖昧

これらの特徴を理解することで、自分自身の状態を客観的に把握し改善への第一歩を踏み出すことができます。それでは順に見ていきましょう。

モチベーションが続かない

モチベーションが続かない人の特徴として、最初は高い意欲を持って物事を始めるものの、すぐに熱が冷めてしまう傾向があります。これは、目標が大きすぎたり、成果が見えにくかったりすることが原因となっています。

また外発的動機（周囲からの評価や報酬）に頼りすぎている場合も、モチベーションの維持が難しくなります。持続的なモチベーションを保つためには、内発的動機（自己成長や達成感）を見つけることが重要です。

先延ばし癖がある

先延ばし癖は、頑張れない人によく見られる特徴の一つです。「今やらなくても大丈夫」「もう少し後で」という考えが習慣化し、結果として重要な課題が山積みになってしまいます。

この背景には、失敗への不安や完璧を求めすぎる心理が隠れていることが多いです。またタスクの優先順位付けが苦手で、どこから手をつければよいかわからなくなってしまうことも、先延ばしの原因となります。

完璧主義の傾向がある

完璧主義者は、高い目標を掲げる反面、その達成に対する強いプレッシャーから行動を躊躇してしまいがちです。「完璧にできないなら、やらない方がまし」という考えが、行動の妨げとなっています。

また些細なミスも許せず、常に100%の結果を求めることで必要以上にストレスを抱え込んでしまいます。これが精神的な疲労を招き、結果として「頑張れない」状態を引き起こす原因となるのです。

目標設定が曖昧

目標が曖昧な場合、何に向かって頑張ればよいのかがわからず、行動に移せない状態に陥りやすくなります。「何となく頑張りたい」という漠然とした思いだけでは、具体的な行動計画を立てることが困難です。

また目標が大きすぎたり、現実的でない場合も、モチベーションの維持が難しくなります。達成可能な小さな目標を設定し一つずつクリアしていく方法が、持続的な努力には効果的です。

頑張れない人の心理とは

頑張りたいのに頑張れない。そんな状態に悩む人は少なくありません。なぜ人は頑張れなくなってしまうのでしょうか。

ここでは頑張れない人の心理状態を深く掘り下げ、その背景にある要因について考えていきます。

なぜ人は頑張れなくなるのか
頑張れない状態が続くリスク

それでは順に見ていきましょう。

なぜ人は頑張れなくなるのか

人が頑張れなくなる理由は、大きく心理的要因と環境的要因に分けられます。

心理的要因としては、過去の失敗体験やプレッシャー、自己肯定感の低下などが挙げられます。一方、環境的要因には、過度な業務負担やワークライフバランスの崩れ、職場での人間関係の問題などがあります。

特に現代社会では、SNSでの他者との比較や、成果主義による競争の激化により常に「頑張らなければならない」というプレッシャーにさらされています。このような状況下では、誰でも心が疲弊し頑張る力を失ってしまう可能性があるのです。

頑張れない状態が続くリスク

頑張れない状態が長期化すると、様々な問題が発生する可能性があります。

まず仕事や学業のパフォーマンスが低下し、それによって自己評価がさらに下がるという悪循環に陥りやすくなります。

また周囲との関係性も悪化する可能性があります。期待に応えられないことへの罪悪感や、他者からの評価を気にしすぎることで人間関係が希薄になってしまうケースも少なくありません。

さらにこの状態が続くと、心身の健康にも影響を及ぼしうつ病などの精神疾患のリスクも高まります。

頑張れない人は病気？甘えや怠け癖？

「頑張れない人は病気ではないのか？」
「頑張りたいのに頑張れないのは甘えだろうか」

このように感じる方も多いのではないでしょうか。実際、「頑張れない」状態の背景には様々な医学的要因が隠れている可能性があります。

ここでは、専門的な視点から頑張れない状態の原因を探り、適切な対処法について考えていきます。

「頑張れない」は甘えや怠け癖なのか
燃え尽き症候群（バーンアウト）
適応障害の可能性
うつ病との関連性
専門家に相談すべきケース

それでは順に見ていきましょう。

「頑張れない」は甘えや怠け癖なのか

「頑張れない人は甘えている」「怠け癖があるからだ」という考え方は、必ずしも正しくありません。

確かに単なる怠慢や責任逃れである場合もありますが、多くの場合、その背景には深刻な心理的・身体的な問題が隠れています。むしろ、「甘え」と決めつけることで本人の苦しみを軽視し問題の本質的な解決を遅らせてしまう危険性があります。

大切なのは、なぜ頑張れない状態になっているのかを、本人も周囲も冷静に分析し適切な対処法を見つけることです。

燃え尽き症候群（バーンアウト）

ずっと頑張ってきた人が頑張れない状況になったとき、それは燃え尽き症候群の可能性があります。

燃え尽き症候群とは、長期的なストレスや過度な負担によって、心身が極度に疲弊した状態を指します。特に仕事熱心な人や責任感の強い人が陥りやすい症状です。

主な症状には、極度の疲労感、冷笑的な態度、仕事への達成感の喪失などがあります。これは単なる疲れとは異なり、休息を取っても回復が難しい特徴があります。定期的なストレスチェックと適切な休養が予防には重要です。

適応障害の可能性

環境の変化やストレスフルな出来事があると、心理的な不適応状態に陥ることがあります。これが適応障害です。新しい職場への配属や、家族構成の変化などが引き金となることが多いです。

症状として、不安や抑うつ、行動の変化などが現れますが、その程度は個人差が大きいのが特徴です。適切な環境調整とカウンセリングによって、多くの場合は改善が期待できます。

うつ病との関連性

頑張れない状態が続く場合には、うつ病の可能性を考える必要があります。

うつ病の初期症状として、意欲の低下や集中力の減退、疲労感の増大などが現れることがあります。

特に睡眠障害や食欲不振、何事にも興味が持てないといった症状が続く場合は、うつ病を疑うサインです。これらの症状に気づいたら、早めに専門家への相談を検討することが望ましいでしょう。

専門家に相談すべきケース

頑張れない状態を単純に甘えや怠け癖として片付けてしまうと、ここまで説明したような病気のサインを見逃してしまう危険があります。

特に以下のような症状が見られる場合は、できるだけ早く専門家への相談を検討しましょう。

□ 2週間以上続く気分の落ち込み
□ 睡眠や食事の乱れが改善しない
□ 社会生活に支障をきたしている
□ 自傷や自殺的な考えがある

専門家は、症状の正確な評価と個々の状況に応じた適切な治療法を提案することができます。早期発見・早期治療が、回復への近道となります。

仕事で頑張れない人の３つの原因

仕事で頑張れない人は、単なる個人の問題ではなく、職場環境や仕事の適性などの要因が背景にあるかもしれません。

ここでは、仕事における「頑張れない」状態の原因を分析し、その改善方法を探ります。

職場環境の影響
仕事への適性の問題
キャリアプランの不明確さ

それでは順に見ていきましょう。

原因１｜職場環境の影響

職場環境は、個人のモチベーションや働く意欲に大きな影響を与えます。

たとえば過度な残業や休暇が取りづらい環境、パワーハラスメントの存在などは、心身の疲労を招き、頑張る力を奪ってしまいます。

またコミュニケーション不足や評価制度の不透明さも、モチベーション低下の要因となります。良好な職場環境では、適度な挑戦と周囲のサポートのバランスが取れており、個人の成長を促進する仕組みが整っているものです。

原因２｜仕事への適性の問題

自分の適性や興味と合わない仕事を続けることは、大きなストレスとなります。

たとえば営業職が苦手な人が無理に営業の仕事を続けたり、デスクワークが合わない人が事務職を続けたりすることでモチベーションが低下してしまいます。

ただし適性は時間とともに変化することもあります。また一見、適性がないように見えても、proper trainingや経験を積むことでその仕事に適応できるようになることも少なくありません。

原因３｜キャリアプランの不明確さ

明確なキャリアプランがない状態で仕事を続けることは、モチベーション低下の原因となります。

「この仕事が将来どのように自分のキャリアに活きるのか」という展望が見えないと、日々の業務に意味を見出しにくくなります。

キャリアプランを立てる際は、自分の価値観や人生の目標と照らし合わせることが重要です。また定期的にキャリアプランを見直し、必要に応じて修正を加えることでより現実的な目標設定が可能になります。

頑張れない人の克服法① すぐできる簡単ステップ

頑張れない人がその状態から抜け出すには、無理なく継続できる小さな一歩から始めることが重要です。

ここでは、誰でも今日から始められる具体的な克服法を紹介していきます。

小さな目標設定から始める
自己肯定感を高める習慣を作る
ストレス解消法を作る

それでは順に見ていきましょう。

小さな目標設定から始める

まずは確実に達成できる小さな目標から始めることが重要です。

大きな目標はモチベーションを高める一方で、プレッシャーにもなってしまうからです。小さな成功体験の積み重ねが、大きな変化への第一歩となります。

目標設定の具体例

朝10分早く起きる
1日5分だけ資格の勉強をする
毎日1つ、整理整頓をする
昼休みに5分だけ散歩する
就寝前にスマートフォンを見ない時間を作る

SMARTの法則を活用した目標設定

効果的な目標設定には、SMARTの法則を活用します。

Specific（具体的）：「頑張る」ではなく「毎日5分勉強する」
Measurable（測定可能）：達成度を数値化できる
Achievable（達成可能）：無理のない範囲で設定
Relevant（関連性）：長期目標につながる
Time-bound（期限付き）：期限を明確に設定

自己肯定感を高める習慣を作る

自己肯定感の低さは、頑張れない状態の大きな要因となります。日々の小さな習慣から、自己肯定感を高めていきましょう。

自己肯定感を高める具体的な方法を３つご紹介します。どれも簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

毎日の振り返りノートを作る

その日の小さな成功を3つ書き出す
感謝したことを記録する
自分を褒めた瞬間をメモする

前向きな言い換えの癖をつける

否定的な自己対話を認識する
ポジティブな言い換え方を練習する
「〜できない」を「〜したい」に変える

人と比べる習慣を見直す

SNSでの他者との比較を控える
自分の成長を可視化する
過去の自分からの成長を褒める習慣をつける

ストレス解消法を作る

頑張れない状態を抜け出したあと、継続的に頑張るためには適切なストレス解消法を持つことが不可欠です。自分に合った方法を見つけ、定期的に実践することが重要です。

身体的なストレス解消法

軽い運動（ウォーキング、ストレッチ）
深呼吸やヨガ
十分な睡眠（7-8時間）
規則正しい食事
休憩時の姿勢改善

精神的なストレス解消法

マインドフルネス瞑想
趣味の時間確保
音楽鑑賞
読書
創作活動

環境的なアプローチ

【作業環境の整備】

デスク周りの整理整頓
適切な照明と温度管理
集中を妨げる要素の排除

【時間管理の工夫】

ポモドーロ・テクニックの活用
タスク管理アプリの利用
休憩時間の確保

【リフレッシュルーティンの確立】

朝型生活への移行
週末の過ごし方の見直し
デジタルデトックスの実践

実践のポイントは、これらの方法を一度に全て取り入れようとせず、まずは1〜2個から始めることです。

効果を実感できたものから徐々に習慣化し、自分なりのストレス解消システムを構築していきましょう。また定期的に効果を見直し、必要に応じてやり方を自分に合わせて調整することも重要です。

小さな変化の積み重ねが、やがて大きな転換点となることを信じて、一歩ずつ前進していきましょう。

頑張れない人の克服法② 怠け癖との向き合い方

病気ではないのに、頑張りたいけど頑張れないと自己嫌悪に陥ってしまうこともありますよね。

けれども怠け癖は誰にでもあることです。大事なのは、その状態をどう受け止めてコントロールするかです。

ここでは、怠け癖の本質を理解し、それをポジティブな方向に活かす方法を考えていきます。

怠け癖の正体とは？
生産的な「サボり方」のコツ
効率的な時間管理術

それでは順に見ていきましょう。

怠け癖の正体とは？

怠け癖の背景には、多くの場合、何らかの心理的メカニズムが働いています。

たとえば失敗への不安や完璧主義、過度なストレス、エネルギー不足などが、怠け癖を引き起こす要因となっています。

重要なのは、怠け癖を単に「悪いもの」として否定するのではなく、それが発生する原因を理解し適切に対処することです。時には、怠け癖は心身からの重要なシグナルである可能性もあります。

生産的な「サボり方」のコツ

「全然頑張ってないのにしんどい」と感じたら、生産的な「サボり方」を試してみましょう！

そもそも全てのタスクに同じように全エネルギーを注ぐ必要はないのです。優先順位をつけ、重要度の低いタスクは意図的に手を抜くことは、決して悪ではありません。むしろ、より効率的に仕事を進めるテクニックです。

たとえば「80:20の法則」を活用してみましょう。これは、成果の80%を生み出す重要な20%のタスクに注力する方法です。また適度な休憩を取り入れることでかえって生産性が向上することも多いのです。

効率的な時間管理術

時間管理が上手くいかないことも、怠け癖を助長する要因となります。効率的な時間管理のコツは、タスクの優先順位付けと実行可能なスケジュール作りです。

さらに「ポモドーロ・テクニック」などの時間管理手法を活用することで集中力を維持しながら効率的に作業を進めることができます。休憩時間も含めて計画し、無理なく実行できる時間配分を心がけましょう。

ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックは、集中力を高め効率よく作業を進めるための時間管理方法です。

具体的には、25分間の作業を行った後に5分間の休憩を取るサイクルを1ポモドーロとし、これを繰り返します。4回のポモドーロ後には15〜30分の長い休憩を入れます。

このテクニックにより集中が続きやすくなり疲労感が軽減されるため、特に長時間の作業や勉強に適しています。

頑張れない人の克服法③ 周囲のサポートの活用

頑張れない状態を乗り越えるためには、一人で抱え込まずに、周囲のサポートを上手に活用することも大切です。

ここでは、職場や家庭でのサポート体制の作り方について解説します。

上司や同僚への相談方法
メンター制度の活用
家族や友人のサポート
専門家のサポート活用

それでは順に見ていきましょう。

上司や同僚への相談方法

職場での悩みは、適切なタイミングと方法で上司や同僚に相談することが重要です。相談する際は、具体的な状況説明と自分なりの改善案を用意しておくことがポイントです。

また相談する相手を選ぶことも大切です。信頼できる上司や同僚を見極め、建設的な対話ができる関係性を築いておくことでより効果的なサポートを得ることができます。

メンター制度の活用

多くの企業では、メンター制度を導入しています。メンターは、業務上の相談だけでなくキャリア形成や個人的な悩みについても相談に乗ってくれる存在です。

メンターとの定期的な面談を通じて、客観的な視点からアドバイスを得ることで自分では気づかなかった解決策が見つかることも多いです。

家族や友人のサポート

仕事の悩みは、家族や友人に相談することも有効です。

職場外の視点からのアドバイスや単なる傾聴でも、心理的な支えとなります。ただし相手に過度な負担をかけないよう、適度な距離感を保つように気をつけましょう。

また家族や友人と過ごすプライベートな時間を確保し、リフレッシュの機会を作ることも重要です。

専門家のサポート活用

必要に応じて、キャリアカウンセラーや医療専門家などの支援を受けることも検討しましょう。専門家は、客観的な視点から適切なアドバイスを提供してくれます。

早めの相談が問題の長期化を防ぎ、より効果的な解決につながります。専門家への相談は、決して恥ずかしいことではなく前向きな改善への一歩として捉えましょう。

頑張れない人の克服法④ 転職を考えるタイミング

頑張れない状態が続く時、転職を考える人も少なくありません。しかし転職が本当に最適な解決策なのかは、慎重に検討する必要があります。

ここでは、転職が解決策になるのかを考察し、ポイントを整理していきます。

転職を考えるべきタイミング
転職前に試すべきこと
転職活動での注意点

それでは順に見ていきましょう。

転職を考えるべきタイミング

転職を検討すべき状況には、いくつかの典型的なパターンがあります。

たとえば現在の職場で成長の機会が限られている、会社の価値観と自身の価値観が合わない、あるいは給与や待遇に著しい不満がある場合などです。

ただし一時的な感情や一過性のストレスによる判断は避けるべきです。最低でも3ヶ月程度、冷静に現状を分析し転職の必要性を見極めることが重要です。

転職前に試すべきこと

転職を決意する前に、現在の環境での改善可能性を探ることをおすすめします。

たとえば上司との率直な対話を通じて業務内容の調整を行ったり、社内での配置転換を検討したりすることで状況が改善することもあります。

また自己啓発やスキルアップにも取り組んでみましょう。新しいスキルを身につけることで現在の仕事に対する見方が変わることもあります。外部のセミナーやオンライン講座の活用も効果的です。

転職活動での注意点

転職を決意した場合は、計画的な活動が重要です。

まず自身のスキルや経験を客観的に評価し転職市場での価値を把握しましょう。また希望する業界や職種の市場動向もリサーチすることが必要です。

特に注意すべきは、現在の職場での不満を引きずらないことです。転職面接では、建設的な姿勢で自身のキャリアプランを説明し、新しい環境での具体的な貢献方法を提案できることが重要です。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

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リクルートエージェント
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拠点	東京・北海道・宮城・宇都宮・さいたま・千葉・横浜・金沢・新潟・長野・静岡・名古屋・京都・大阪・神戸・岡山・広島・高松・福岡
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dodaのおすすめポイント: 非公開求人も好条件多数; 転職サイトと転職エージェントの一体型で自由度が高い; 専任のキャリアアドバイザーがサポート、企業は別のプロフェッショナルが対応

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doda
求人数	公開求人262,342件／非公開求人31.049件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、年収査定、合格診断、レジュメビルダー、「自己PR」発掘診断、転職タイプ診断、はたらく女性のためのモヤモヤ解消診断、オンライン仕事力診断
拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

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リクナビNEXTのおすすめポイント: サイトが使いやすい; 狭義の転職サイトでは最大級の求人数; 大手の株式会社リクルートによる定番の転職サイト

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リクナビNEXT
求人数	公開求人824,000件以上（2024年10月22日現在）
提供サービス	オファー、気になるリスト、グッドポイント診断
URL	https://next.rikunabi.com/

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4位｜マイナビAGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビAGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント: 20代・30代の求人が多い; 地方の求人も充実; 履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	東京・神奈川・北海道・宮城・愛知・京都・大阪・兵庫・福岡
URL	https://mynavi-agent.jp/

マイナビAGENT 公式サイトを見る

5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント: ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト; 企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能; 有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/