自分だけ仕事量が多い気がする！これって勘違い？３つの判断基準と対処法

この記事でわかること

判断基準は残業時間の長さ、休憩時間の確保、案件数の多さを確認しよう

仕事量の多い人と少ない人の違い：性格や周囲からの信頼度が異なる

仕事量が集中する原因と対策、自己主張やタスクの振り分け改善をしよう

上司・同僚との効果的な相談方法を紹介

ストレスの解消法と休暇の取り方もポイント

仕事に対する疑問や悩みを解消してくれる転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

「自分だけ仕事が多いのは勘違いだろうか？」と悩んでいる方は少なくありません。

この記事では、仕事量の偏りを客観的に判断する基準と効果的な対処法を詳しく解説します。

現在の職場環境に悩んでいる方、転職を考えている方にとって、具体的な改善のヒントとなる情報が満載です。ワークライフバランスを取り戻すための第一歩として、ぜひ最後まで読んで参考にしてくださいね。

「自分だけ仕事量が多い」のは勘違い？３つの判断基準

自分だけ仕事量が多いと思っても実際には勘違いの可能性もあり、判断するのは難しいですよね。

この章では、客観的に自分の状況を判断するための３つのチェック基準をご紹介します。該当する項目が多いほど、実際に仕事量の偏りが生じている可能性が高いため、今すぐチェックしてみましょう！

それでは順に見ていきましょう。

仕事量チェック① 周りは定時で帰るのに、自分は残業が週20時間以上？

まず１つ目の判断基準として、残業時間は仕事量の偏りを判断する最も分かりやすい指標です。周囲の同僚が定時で帰る中、あなただけが毎日残業をしているとすれば、要注意です。

また毎日終電近くまで働いているのに仕事が減る気配がないのであれば、仕事量の調整が必要かもしれません。仕事の繁忙期は一時的なものですが、そうではなく恒常的に残業が続いているようであれば上司や人事部門に相談することをおすすめします。

仕事量チェック② 休憩時間も仕事、昼食は席で済ませがち？

休憩時間の過ごし方も、仕事量が多すぎる時のサインです。周囲の同僚が落ち着いて昼食を取っている一方で、あなたはデスクで仕事をしながらの食事になっていませんか？

これは深刻な問題です。適切な休憩を取らないと業務効率の低下や集中力の減退を招きます。さらに同僚とのコミュニケーション機会も失われ、職場の人間関係にも影響を及ぼす可能性も。

そもそも休憩時間は法律で定められた権利です。もし休憩時間中も仕事から離れられない状況が続くようであれば、業務の優先順位や配分を見直す必要があります。

仕事量チェック③ 他の人に比べて倍以上の案件を抱えている？

担当している案件数も重要なチェックポイントです。同じ立場の同僚と比べて、あなたが2倍以上の案件を抱えているとすれば明らかに自分だけ仕事量が多い状態と言えるでしょう。

具体的には、以下のような状況に心当たりはありませんか？ 

このような状況はミスのリスクを高めるだけでなく、ひとつひとつの仕事の品質低下にもつながります。早めに上司に相談し、適切な業務分担や期日の調整を検討することが重要です。

なぜ自分だけ？仕事量の多い人と少ない人の違い

自分だけ仕事量が多い状態は、「できる人ほど仕事が多い」という言葉で片付けてはいけません。仕事量の多い人と少ない人には、働き方や仕事への向き合い方に特徴的な違いがあります。

ここでは、それぞれの特徴を比較しながら効率的な働き方のヒントを探ります。

それでは順に見ていきましょう。

仕事量が多くなりがちな人の共通点

仕事量が多い人には、いくつかの共通する特徴があります。最も顕著なのは「NOと言えない性格」です。周囲からの依頼を断れず、次々と仕事を引き受けてしまいます。

また完璧主義的な傾向も見られます。細部までこだわり過ぎるあまり、作業時間が必要以上に長くなってしまいます。さらに「自分でやった方が早い」という思い込みから、仕事を抱え込みがちです。

このような特徴は、一見すると「真面目」「責任感が強い」という長所にも見えます。しかし長期的に見ると、一人で仕事を抱え込むことは、自身の負担増だけでなくチームの成長機会の損失につながる可能性があります。

仕事量が多い人の特徴

• NOと言えない性格
• 完璧主義
• 責任感が強い（自分でやった方が早いと思っている）

仕事量が少ない人の特徴

一方、仕事量が少ない人（少なく見える人）には次のような特徴が見られます。

まず彼らは往々にして、仕事の優先順位づけが上手です。緊急性や重要性を見極め、効率的に業務をこなしています。

また他の人に頼ったり仕事を任せるのが上手な傾向があります。自分だけで仕事を抱え込まず、チームメンバーを信頼してリソースを活用できているのです。

これらは必ずしも「楽をしようとしている」というわけではありません。むしろ限られた時間で最大の成果を出すために、常に工夫を重ねているのです。また業務の効率化やシステム化に積極的に取り組んでいる人も多くいます。

仕事量が少ない人の特徴

• 仕事の優先順位づけが上手
• 人に任せるのが上手
• 作業の効率化に積極的

「できる人ほど仕事が多い」は本当？

「仕事ができる人に仕事が集中する」というのは、よく耳にしますよね。確かに周囲から信頼される人は、次々と新しい仕事を任されることが多いでしょう。

しかし特定の社員に仕事が集中したままでは、他の社員の成長機会が失われてしまいます。理想的なのは、チーム全体でスキルアップを図り、仕事を適切に分散させることです。「できる人」が仕事を抱え込むのではなく、チームメンバー全員が「できる人」になる環境づくりが重要です。

また自分だけ仕事が多いと感じる状況は、スムーズに仕事をこなせていない可能性も。

いつも忙しそうな人は「できる人ほど仕事が多い」と言われる一方で、「要領が悪い」「仕事ができない」という評価にもつながりかねません。

生産性を上げるスキルや知識は誰でも習得できます。周囲の働き方を観察し、効率的な方法を見つけることが大切です。

自分だけに仕事量が集中する！よくある原因と対策

特定の社員に仕事が集中するのには、いくつかの典型的なパターンがあります。自分がどのパターンに該当するのかを知ることで効果的な対策を講じることができます。

ここでは、よくある3つのケースとそれぞれの解決策をご紹介します。

それでは順に見ていきましょう。

仕事を断れない性格の場合

自己主張が苦手で「NO」と言えない性格の人は、どうしても仕事を抱え込みがちです。しかしすべての依頼を受けることは、結果的に仕事の質の低下を招きかねません。

効果的な断り方のポイントは感情的にならないことです。「今の状況では難しい」と客観的な理由を示しましょう。具体的な数字やデータを使って説明すると、より説得力が増します。

また代替案を提示することも重要です。「今週は難しいですが、来週なら対応可能です」「○○さんと分担させていただけませんか」など、建設的な提案を心がけましょう。

周囲からの信頼が高すぎる場合

「仕事ができる人」として認識されると、周囲から期待され過ぎてしまうことがあります。しかし過度な期待は大きな負担となります。

このような場合、チームの成長という視点で話を進めると効果的です。「他のメンバーにも経験を積ませたい」「チーム全体のスキルアップのために」という提案は、上司も前向きに検討してくれるでしょう。

具体的な方法としては、最初は自分がサポート役として関わり、徐々に権限を委譲していく方法があります。これにより品質を保ちながら、スムーズな移行が可能になります。

仕事の振り分けが偏っている場合

仕事の偏りは、しばしばマネジメント側の課題でもあります。この場合、組織的な改善を提案することが有効です。

まずは、現状の業務分担を可視化しましょう。各メンバーの担当案件数、稼働時間、スキルセットなどを一覧にまとめます。これにより偏りが客観的に明らかになります。

次に改善案を具体的に提示します。

チーム全体の生産性向上につながる提案であれば、上司も前向きに検討してくれるはずです。

対処法① 上司・同僚との効果的な相談方法

「客観的に見ても自分だけ仕事量が多い」と分かっても、それを上司や同僚に伝えるのは勇気のいることかもしれません。しかし適切なコミュニケーションは状況改善の第一歩です。

ここでは、建設的な対話を実現するためのポイントをご紹介します。

それでは順に見ていきましょう。

仕事量を「見える化」して伝えるコツ

上司に訴える場合、「忙しい」という抽象的な表現では相手に状況が伝わりにくいものです。効果的なのは、具体的な数字やデータを使った説明です。

たとえば以下のようなポイントを整理すると、数値で忙しさを表しやすくなります。

これらの情報を表やグラフにまとめると、より説得力が増します。また時系列での変化を示すことで状況の深刻さが明確になります。

上司を味方につける改善提案の仕方

上司に相談する際は、問題提起だけでなく具体的な解決策も合わせて提案することが重要です。「自分なりに考えた対策」を示すことで前向きな姿勢が伝わります。

具体的には、以下のような提案をしてみましょう。

また提案の際は組織全体のメリットも強調しましょう。「チーム全体の生産性向上につながる」といった視点を示すことで、上司の理解や協力を得やすくなります。

同僚との関係を損なわない相談方法

同僚に協力を求める際は、相手の立場や状況にも配慮が必要です。一方的に仕事を押し付けてしまうと、人間関係を悪化させかねません。

周りのメンバーに上手く助けてもらうためには、以下のアプローチが効果的です。

また日頃からメンバーと良好な関係を築いておくことも重要です。

対処法② ストレス・イライラの解消法

「自分だけ仕事が多い」と感じるのは、意外と多くの人が経験している感覚です。

この章では、その心理的メカニズムとすぐに実践できるストレス解消法をご紹介します。日々の小さな工夫で、心の健康を保ちましょう。

それでは順に見ていきましょう。

なぜ「自分だけ」と感じてしまうのか

私たちは自分の仕事量を過大評価する傾向があります。これは「注目バイアス」と呼ばれる心理的な現象が関係しています。自分の仕事は詳細まで把握できますが、他人の仕事内容は表面的にしか見えないためです。

また忙しい時ほど周りが見えにくくなります。締め切りに追われる中では、同僚も同じように忙しく働いているという事実を見落としがちです。さらに「自分だけが大変な思いをしている」という思い込みは、孤独感を強める原因にもなります。

しかし実際には多くの人が同じような悩みを抱えています。厚生労働省の調査によると、約4割の会社員が「仕事量の多さ」を職場でのストレス要因として挙げているのです。

周囲との比較で生まれるストレスとイライラ

仕事量の比較は、大きなストレスの原因となります。特に、隣の席の同僚が定時で帰るのを見ると、「なぜ自分だけが」という不満が募りやすいものです。

このストレスは、主に3つの要因から生まれます。

このストレスの要因

1. 仕事の可視化が難しく、実際の業務量を比較できない
2. 自分の仕事に対する評価への不安
3. 周囲とのコミュニケーション不足

こうしたイライラは、徐々に蓄積されていきます。休憩時間も仕事のことが頭から離れず、プライベートの時間まで影響を受けることもあります。早めに対策を講じないと、メンタルヘルスの悪化にもつながりかねません。

自分だけ仕事量が多いと感じると、ストレスやイライラも溜まりますよね。これらは、適切なケアを行わないと心身の健康を損なう原因になってしまいます。

気持ちをリセットする5つの習慣

ストレス解消には、日々の小さな習慣づくりが効果的です。

以下の5つの習慣は、特に気持ちの切り替えに役立ちます。

手軽にできるストレス発散法

仕事以外の時間の過ごし方も、ストレス管理の重要な要素です。

特に、以下のような活動は効果的です。

これらは単なるストレス発散以上の効果があります。別の考え方に気づいたり新しい発想が生まれ、仕事にも良い影響をもたらすことがあるので、ぜひ試してみてくださいね。

休暇の取り方、休み方のコツ

疲れをとるために休暇を取る場合にも、ちょっとしたコツでリフレッシュ効果が増します。

特に、以下のポイントを意識してみましょう。

「自分だけ仕事量が多い」と思うのは危険信号かも？

自分だけ仕事が多いのは、本人の性格や生産性だけが理由ではありません。そう感じるのは、別の原因からくる危険サインの可能性もあります。

この章では、その危険性について解説し早期発見・対処の重要性を説明します。

それでは順に見ていきましょう。

パワハラの可能性を見極める

特定の個人に過度な仕事が集中する状況は、時としてパワハラの可能性があります。

特に、以下のような状況は要注意です。

これらの状況が続いている場合は、人事部門や上司の上司、社外の相談窓口に相談することをおすすめします。一人で抱え込まず、専門家のアドバイスを求めることが重要です。

メンタルヘルスへの影響

仕事量が多くこなしきれない状況は、メンタルヘルスにも重大な影響を及ぼします。不眠や食欲不振、イライラ感の増加などが現れることが多いため、注意が必要です。

特に危険なのは、これらの症状を自覚しにくいという点です。「忙しいから仕方ない」と思い込み、問題を放置してしまいがちです。しかし一度メンタルヘルスを崩してしまうと、回復には長い時間がかかってしまいます。

早期発見のために、定期的に自己チェックを行いましょう。睡眠の質、食事の回数、休日の過ごし方など、日常生活の変化に目を配ることが大切です。

バーンアウトのサイン

バーンアウト（燃え尽き症候群）は、長期的な過労やストレスによって起こる深刻な状態です。主な症状には以下のようなものがあります。

これらの症状が出始めたら、すぐに対策を講じる必要があります。

転職を決める判断基準は？

仕事量の偏りが解決できない場合、転職を検討するのも一つの選択肢です。ただし感情的な決断は避け、以下のポイントを慎重に検討しましょう。

それでは順に見ていきましょう。

転職のメリット・デメリット

転職を考える際は、冷静な判断が重要です。主なメリットとデメリットを整理してみましょう。

転職のメリット

• 適切な仕事量での就業が期待できる
• 新しい環境での成長機会を得られる
• より良い待遇を得られる可能性がある
• リフレッシュした気持ちで仕事に取り組める

転職のデメリット

• 転職活動自体の経済的、精神的負担について考慮する必要がある
• 新しい職場環境への適応や人間関係の構築にはエネルギーを要する
• これまで培ってきた経験やスキルが必ずしも活かせない可能性もある

仕事量と待遇のバランス

転職先を検討する際は、単純な給与額だけでなく総合的な待遇を確認することが重要です。

残業時間の実態や有給休暇の取得状況は、実際の労働環境を知る重要な指標となります。また、福利厚生の内容やキャリアアップの機会、ワークライフバランスの実現状況なども、長期的なキャリア形成を考える上で欠かせない要素です。

面接の際には、これらの点について具体的に質問し、実態を把握することをおすすめします。

新たな職場選びのポイント

新しい職場を選ぶ際は、企業の労務管理体制や残業時間の管理方法に注目する必要があります。

特に業務の平準化への取り組みやチーム体制、人員配置の適切さは、将来的な仕事量の偏りを防ぐ重要な要素となります。また教育研修制度の充実度も、継続的な成長機会を確保する上で重要な判断材料となります。

これらは、求人情報だけでなく口コミサイトや企業の公開情報なども積極的に活用し、総合的な判断を行うことが賢明です。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

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拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

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リクナビNEXT
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4位｜マイナビAGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビAGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント

20代・30代の求人が多い

地方の求人も充実

履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	拠点情報はこちらをご確認ください
URL	https://mynavi-agent.jp/

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5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント

ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト

企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能

有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/

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6位｜エン転職（利用回答数：282人）　サイトが使いやすく情報も充実、利用者の満足度が高い

「エン転職」は、人材サービス大手の一つエン・ジャパン株式会社による転職サイトです。エージェントサービスも利用できます。

オリコン顧客満足度調査の転職サイト部門で、2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1となっています。サイトの使いやすさは定評があり、自力で検索・応募するのに適したサービスです。口コミなどの情報も充実しており、企業間の比較検討もしやすくなっています。

さらに転職サイトのほか転職エージェントとしても利用することができ、非公開求人も多数保有しています。大手ですが最大手ほどでない規模で、きめ細かいサポートを受けることが可能。また女性向けのページのほか、ミドルや若手ハイキャリアなどに特化した関連サイトもあります。

エン転職のおすすめポイント

2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1

サイトが使いやすいほか情報も充実

非公開求人も多数保有

基本データ

エン転職
求人数	公開求人152,678件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス
URL	https://employment.en-japan.com/

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まとめ

「自分だけ仕事が多いのは勘違いだろうか」と悩んでいる方は、まず客観的な基準（残業時間、案件数、休憩時間の使い方など）で現状を確認することが重要です。

仕事量の偏りが勘違いではない場合、上司や同僚との建設的な対話を心がけましょう。また、効率的な業務遂行のために自身の働き方を見直すことも重要です。

特に注意したいのは、過度な仕事量による心身への影響です。定期的な休暇取得やストレス管理を怠らず、必要に応じて転職も視野に入れることで健全なワークライフバランスを実現できます。

一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ながら自分らしい働き方を見つけていきましょう。

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