「仕事辞めたいけど次がない」と思う30代がするべきこととは？

30代で仕事を辞めたいと感じる人々は、未経験の業界への転職の難しさや、安定した収入源の不在など、様々な悩みを抱えています。中でも、将来への不安、仕事の適性や情熱の欠如、キャリアパスの不明瞭さを感じることが多いです。どのようにしたら悩みを解消することができるのでしょうか。

この記事を読むことで、30代が退職や転職を検討する際のリスクと対策が明確になります。退職や転職を考えている30代の方は参考にしてみてください。

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2025年8月29日調査：各転職エージェントの取り扱い求人件数・各転職サイトの掲載求人数

Contents

1 仕事辞めたいけど次がない…30代で辞めても大丈夫？
2 30代で次の仕事が決まっていないまま辞めると失敗しやすい理由
3 【30代】次の仕事を決めずに辞めてもOKな人の特徴
4 【30代】次の仕事を決めずに辞めるとNGな人の特徴
5 勢いで辞める前にやるべきこと
6 自己分析に役立つ、30代が仕事を辞めたくなる理由
7 30代の転職は難しい？
- 7.1 難しいと言える理由
- 7.2 難しくないと言える理由
8 「次がないけど仕事を辞めたい」と思った時の対処法
9 みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】
10 次の仕事を決めずに辞めても後悔しないコツ
11 まとめ：30代の退職・転職は「次のステップ」を意識して慎重に

仕事辞めたいけど次がない…30代で辞めても大丈夫？

転職は人生の大きな転機です。特に30代はキャリアの節目となり、次の職を見つけるまでの期間など、新しい職場でのポジションなどを熟考する必要があります。できれば、次の仕事を決めてから辞めることをお勧めします。

これは、収入の途切れを防ぎ、キャリアにおける連続性を保つために重要です。また、転職活動中の精神的なプレッシャーを軽減し、より落ち着いて次のステップを検討することができるためです。余裕をもって転職活動を行えば、自身の条件に合ったより良い仕事を見つける可能性も高まります。

30代で次の仕事が決まっていないまま辞めると失敗しやすい理由

30代で次の仕事が決まっていないまま辞めると失敗しやすい理由を解説します。以下の理由が挙げられます。

焦って転職先を決めてしまう
ブランク期間が原因で採用に不利になる
転職すること自体が目的化してしまう
30代のキャリア再構築は難しい
30代は企業が即戦力を求めるため転職難易度が高い

順に見ていきましょう。

焦って転職先を決めてしまう

焦って転職先を決めてしまうことは、30代のキャリアにおいてリスクを伴います。

多くの場合、十分な情報収集や自己分析がなされずに選択された職場は、求める条件と異なる可能性が高くなります。不完全な判断で急いで転職を決めた結果、新たな職場でも満足のいく環境にならないことが多く、これは結果として再転職に追い込まれるリスクを高めることになります。

ですから、じっくりと時間をかけて検討することが不可欠です。

ブランク期間が原因で採用に不利になる

キャリアのブランク期間は、転職活動において採用担当者からの印象を悪化させる可能性があります。特に30代の転職市場においては、ブランクがあることで、新しい仕事に対する適応能力や最新の業界知識が不足していると見なされがちです。この誤解を避けるためにも、基本的にはブランクを作らないよう次を決めずに辞めるのはおすすめできません。

どうしても辞めたい場合ですが、ブランク期間中は、業界動向の追跡、スキルアップのための勉強や資格取得、ボランティア活動などを通じて、積極的にキャリアの継続性を示すことが重要です。また、ブランク期間を有意義に過ごした経験を転職活動の際にはアピールすることで、採用担当者に対する印象を改善することができます。

転職すること自体が目的化してしまう

転職活動において、本来の目的を見失ってしまうことは意外とよくある現象です。

特に30代では、これまでのキャリアや今後のキャリアパスを見つめ直した結果、退職という決断に至ることがあります。しかし、その後の転職活動で「とにかく違う環境に行きたい」という思いが強すぎると、転職すること自体が目的化してしまう危険性があります。

この状態では、自分に合った仕事や企業を見極めることが難しくなり、結果的には転職後のミスマッチや再転職につながるリスクを高めてしまう恐れがあるため、慎重な判断が求められます。

30代のキャリア再構築は難しい

30代でのキャリア再構築は、一般的には難しいとされています。多くの企業が即戦力を求める傾向にあり、特に専門性や管理職の経験をもつ人材を優遇します。

自分のスキルや経験が市場でどのように評価されるかを正確に理解し、現実的な転職活動を行うことが成功の鍵となります。緻密な計画と自己分析が求められ、キャリアの転換を考える際は、市場の需要や自身の強みを踏まえた上での戦略的なアプローチが不可欠です。

次を決めずに辞めてしまうと焦って妥協してしまいがちです。そのためますますキャリアの再構築に失敗するリスクが高まります。

30代は企業が即戦力を求めるため転職難易度が高い

30代の転職市場では、即戦力として活躍できる人材が求められています。これは、経験や専門性を重視する企業が多いためです。実際に、多くの企業では30代の採用にあたり、即効性や即戦力性を重視する傾向にあります。

このため、転職活動においては実務経験や具体的な成果を示すことが不可欠であり、それがない場合には転職難易度が高くなると言えます。また、30代でのキャリアチェンジは成功事例もある一方で、市場ニーズに即したスキルや経験が不足していると転職に苦戦する可能性が高まります。難易度が高いぶん長期化するリスクも否定できません。

このように次を決めずに退職してしまうと、収入がない期間が長くなる可能性がありおすすめできません。

【30代】次の仕事を決めずに辞めてもOKな人の特徴

次を決めずに辞めてもOKな人について解説します。以下のような人が該当します。

心身ともに限界にきていて健康面で支障が出ている
ブラックな労働環境に置かれている
貯金や副収入があり生活に余裕がある

順に見ていきましょう。

心身ともに限界にきていて健康面で支障が出ている

労働環境が悪化し、心身ともに限界に達しているならば、健康を守るためにも退職を考えるのは妥当です。長時間労働やストレス過多な状況は、病気を引き起こすリスクを高め、仕事の質や生活の質を損ないます。このような状態が続いている場合、仕事を辞めることが最善の選択となり得ます。

ただし、次のステップを踏む前に、健康状態を医師と相談し、財政的な計画も立てることが重要です。

ブラックな労働環境に置かれている

ブラック企業と呼ばれる労働環境では、長時間労働や過度なストレス、パワーハラスメントなど、従業員の健康を損なう要因が多く存在します。法令違反の可能性が高い環境下での勤務は、精神的・身体的健康を害する恐れがあり、これらが原因で企業が訴えられるケースも稀ではありません。

そのため、もしもこのような状況に置かれている場合は、退職を検討することに正当性があり、次の仕事が決まっていない状態であっても、自身の健康を守るために辞めることが肯定されます。

貯金や副収入があり生活に余裕がある

退職を検討する際には、金銭的な余裕があるかどうかも重要な判断材料です。具体的には、貯金が十分にあるか、または安定した副収入が見込めるかがポイントとなります。

これにより、次の職を探す期間中の生活費に困ることなく、じっくりと転職活動を進められる環境を確保できるでしょう。財政的な基盤がしっかりしていると、精神的な余裕も生まれ、焦りから不利な条件での転職を避けられます。

【30代】次の仕事を決めずに辞めるとNGな人の特徴

続いて、反対に次の仕事を決めずに辞めるとNGな人の特徴についてまとめます。以下の特徴が挙げられます。

家族や子どもを養っている
将来設計を考えていない
不満を会社や上司のせいにしている
成果や実績を積めていない

順に見ていきましょう。

家族や子どもを養っている

30代で家族や子どもを養っている方が次の仕事が決まらないまま退職をするのはリスクが高いです。家族の生計を支える責任があるため、収入が途絶えることは経済的な不安を大きく引き起こす可能性があります。

また、安定した経済状況が子どもの教育や家族の福祉に影響を及ぼすため、次の職を見つけてからの退職が望ましいでしょう。

将来設計を考えていない

将来設計を考えていないというのは、退職を考える際に大きなリスクの一つです。具体的なキャリアプランがなければ、次のステップを見失いがちになり、結果として不安定な状態に陥ることが考えられます。

特に30代の場合、仕事を辞めた後のキャリアパスが明確でないと、転職市場での競争が激しく、再就職が困難になる可能性が高まります。そのため、退職を決断する前には、長期的なキャリア目標を設定し、それに向けた行動計画を練ることが重要です。

不満を会社や上司のせいにしている

仕事への不満を会社や上司のせいにしている状態での退職は慎重に考える必要があります。このような場合、転職しても同じような不満を抱えるリスクがあります。問題の本質を見極めずに行動することは、将来的なキャリアにとってマイナスとなる可能性が高いです。

対処法としては、まずは現状の不満の根本原因を冷静に分析し、改善策を模索することが重要です。

成果や実績を積めていない

転職を考える際、これまでの成果や実績が少ないと、自信を持って次のステップへ進むことが難しくなります。特に採用側は経験や実績を重視する傾向にあり、実績が積めていないと次の職につけない可能性が高まります。

そのため、勢いでの退職は避け、キャリアプランの見直しやスキルアップを図ることが推奨されます。

勢いで辞める前にやるべきこと

次に、勢いで辞める前にやるべきことについて確認しましょう。以下の事項が挙げられます。

休暇や休職で冷静になる
なぜ辞めたいか客観視する
部署異動を願い出る
信頼できる人に相談する
スキルや実績を棚卸してみる
転職のメリットも理解する

1つずつ解説します。

休暇や休職で冷静になる

仕事を辞めたいと考える際、休暇や休職を利用して冷静になることが重要です。

この期間を有効活用することで、仕事のストレスから距離を置き、心身の回復を図ることができます。また、日々の業務に追われて見失っていた自身のキャリアプランや人生設計を再考する機会を持つことも可能です。

このプロセスを経ることで、退職という重大な決断をより着実なものにすることができます。

なぜ辞めたいか客観視する

仕事を辞めたいと考える際には、その動機を客観的に分析することが重要です。

感情的な理由だけではなく、論理的な観点から現状の職場があなたにとって適切でないことを理解する必要があります。これには、キャリアの目標不一致や専門スキルを活かせる場がないなど具体的な理由が含まれます。

この分析により、退職後の方向性を定める上での重要な手がかりを得ることができます。

部署異動を願い出る

退職を考えているものの、その前に異動を願い出ることで状況が改善される可能性があります。部署異動によって新しい環境で新たなスキルを磨くチャンスが得られ、仕事に対する意欲を再燃させることもできるでしょう。また、業務の範囲を変えることで、これまでの経験を活かした上でキャリアの幅を広げることも可能です。

異動を願い出る際には、自身のキャリアプランに合った部署がどこかを慎重に考慮し、企業の人事部門とじっくり話し合うことが大切です。

信頼できる人に相談する

仕事を辞めたいと感じた時は、客観的な意見を聞くことが重要です。信頼できる人物に相談することで、現在の職場で感じている問題に対して新たな視点を得ることができます。

相談する相手は、友人や家族だけでなく、業界内で信頼できるメンターや以前の上司、専門のキャリアコンサルタントなどが適しています。彼らからのフィードバックや助言は、自分だけでは見落としがちな点を発見したり、新たなキャリアの可能性を見出すきっかけになるかもしれません。

スキルや実績を棚卸してみる

勢いで辞める前に、自身のスキルや実績の棚卸しをしてみましょう。これまでに身に付けたスキルをリストアップし、業務で達成した成果について振り返ることが重要です。例えば、プロジェクトマネージメント能力や特定の技術スキル、顧客との交渉成功例など、自分がこれからのキャリアに活かせるものを見極めるのです。

これにより、転職市場での自分の価値を正確に評価し、次のキャリアステップに向けた戦略を練る材料となります。

転職のメリットも理解する

転職のデメリットだけでなく転職のメリットも理解することは、勢いで辞める前に重要です。新たな職場では、新しいスキルを学ぶ機会やキャリアの見直しを図ることができます。また、給与の改善や業界を変えることで新しいネットワークを築き、さらなる成長を目指せるかもしれません。

このようなポジティブな変化を見据えることで、転職への不安を減らし、自分にとって最適な選択ができるようになります。ですから、冷静になり自分にとって転職がプラスに作用するのかを検討することが肝要です。

自己分析に役立つ、30代が仕事を辞めたくなる理由

続いて、30代が仕事を辞めたくなる理由をまとめます。一般的な例を参考にすることで、自己分析に役立つでしょう。主に以下の理由があります。

スキルが足りない
自己評価が低い
将来性への不安を感じる
やりがいを感じなくなった
環境や待遇に不満を感じる

1つずつ見ていきましょう。

スキルが足りない

30代のうちに転職を検討する際、よく直面する問題が「スキルが足りない」というものです。仕事を通して磨かれた専門技能や人間関係構築能力などが未発達であると、次のキャリアステップに移るための選択肢が限られてしまうことがあります。

そこで重要になるのが、自分の持つスキルを正確に自己分析することです。このプロセスを通じて、これまでの経験から活かせる能力や、さらに向上させるべき分野を明確にし、転職市場での自己PRを強化すると同時に、必要なスキルセットの習得にも取り組むことができます。

自己評価が低い

自己評価が低い場合、30代での転職は一層困難に感じるかもしれません。自信の欠如は、面接などの場面でネガティブな印象を与えるリスクもあります。不当に自己評価を低めに設定することは、持っている能力や経験を正確に伝える障害となり得ます。

重要なのは、自身の実績を公平に評価し、ポジティブな側面とともに、改善が必要なエリアを理解することです。自己評価を向上させるためには、過去の成果を振り返り、それをアピールポイントとして活用することが有効です。

将来性への不安を感じる

現在の職における将来性への不安は、30代にとって深刻な問題です。技術の進化や業界の変動は、既存のスキルが陳腐化する速度を速めており、その結果としてキャリアの停滞や収入減少の懸念が生まれます。加えて、家庭の責任やローンの支払いなど私生活のプレッシャーも重く、不安感を増幅させています。

これらの要因は、仕事を続けるモチベーションを危うくし、転職を考える大きな理由となっているのです。

やりがいを感じなくなった

仕事におけるやりがいは、モチベーションの源泉ですが、30代になるとキャリアの停滞感からやりがいを感じなくなることがあります。成長の機会が減ったと感じたり、自分の仕事が組織に与える影響を実感できない場合、そのジレンマはさらに深刻になります。

やりがいの喪失は、キャリアの見直しや転職を考える大きな動機となり得るため、自分自身の価値感とキャリア目標を見つめ直すきっかけにすることが重要です。

環境や待遇に不満を感じる

30代が仕事を辞めたくなる理由の一つに、環境や待遇への不満があります。職場の人間関係がストレスの原因となったり、労働条件が厳しい場合、または報酬がスキルや貢献に見合っていないと感じる場合がこれに該当します。

活況を呈する業種では、待遇改善を実施する企業もありますが、自身の働く環境が改善されない場合は、転職を検討する動機となるでしょう。重要なのは、単なる不満ではなく、具体的な改善案を持って交渉に臨むことです。

30代の転職は難しい？

続いて、30台の転職は難しいのかどうか考えてみましょう。難しいと言える理由、難しくないと言える理由それぞれを確認します。それぞれ自分の場合はどちらに当てはまるか考えてみてください。

難しいと言える理由

30代での転職が難しいと言われる理由は、経歴やスキルセットの成熟度が求められるからです。多くの企業では、この年齢層からは即戦力として活躍できる経験豊富な人材を期待しています。しかし、30代になるとキャリアパスが特定化され、転職市場における自分のポジションが狭まることが多いです。

また、若手と競合すると給与面で不利になるケースもあります。さらに、プライベートで家庭を持つなどのライフイベントが重なるため、転職活動の時間や精神的な余裕が限られることも、転職の難易度を上げる一因となります。

また年齢そのものを見た場合、30代後半になると難易度が高まります。

難しくないと言える理由

30代の転職が難しくないと言える理由は、経験値と専門知識が豊富であることです。この年代の多くは職務経験を積み、専門的なスキルや業界の知見を持っています。

また、人脈や実績もあるため、求人市場での価値が高く、戦略的な転職活動が可能です。さらに、30代はキャリアプランを再検討するための成熟した意識を持ちつつも、仕事に新たな方向を求める意欲があり、変化に柔軟であるとも評価されています。

これらの要素が組み合わさることで、転職市場において30代は有利な立場に立てるのです。とくに30代前半であれば、比較的容易に転職できる可能性があります。

「次がないけど仕事を辞めたい」と思った時の対処法

次に、「次がないけど仕事を辞めたい」と思った時の対処法についてまとめます。以下の方法があります。

まずは自己分析を行ってキャリアの方向性を見直す
最近転職に成功した30代の話を聞く
「最悪のシナリオ」を想定して備える
転職エージェントや専門サービスに相談する

１つずつ見ていきましょう。

まずは自己分析を行ってキャリアの方向性を見直す

自己分析を行うことは、キャリアの方向性を見直し、退職の意思決定に不可欠です。

現在の職務内容、得意なスキル、働きがいを感じる瞬間を振り返ります。また、仕事で感じる不満点や今後実現したい目標をリストアップすることで、何を求めているのかが明確になります。

これらを整理することで、自分の強みや改善点を理解し、新たな職場やキャリアパスを探す際の指針とすることができます。

最近転職に成功した30代の話を聞く

転職市場では実際に、30代で成功した転職体験を持つ人がたくさんいます。こうした人々の話を聞くことは、転職を考えるうえで大変参考になります。

彼らの中には、適職に就くために緻密なキャリアプランを描いた人もいれば、思い切ったキャリアチェンジを遂げた人もいます。彼らの経験を通じて、転職プロセスの実際や市場のニーズ、成功の秘訣を学ぶことができるでしょう。

また、過去の実績やネットワークが転職成功にどのように寄与したかを理解することも、転職を成功させるための重要なポイントです。

「最悪のシナリオ」を想定して備える

転職活動は予期せぬ困難も伴うため、最悪のシナリオを想定して備えることが大切です。具体的には、転職がなかなか決まらない場合の生活資金の確保、スキルアップのための時間的余裕の見積もり、心理的プレッシャーに立ち向かうメンタルの強化です。

これらを準備することにより、安心して転職活動に専念することができ、焦ることなく理想の職を見つけ出す助けとなります。

転職エージェントや専門サービスに相談する

転職エージェントや専門サービスへの相談は、30代で退職を考える際の有力な選択肢です。

これらのサービスは、個々の経験やスキルに合わせた求人紹介を行い、履歴書や職務経歴書の作成支援、面接対策など、転職活動全般にわたるサポートを提供します。また、キャリアアドバイザーが業界の最新動向や市場価値を踏まえたアドバイスを行い、転職成功の可能性を高めます。

利用者にとっては、次の職を見つけるまでの不安を軽減し、より適切な転職先を見つける確率を向上させることが期待できます。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

実際に登録したことのある転職サービスについてアンケートをとりました。アンケート結果として、みんなが使っている転職サービスの上位6サービスは以下です。

1位｜リクルートエージェント（821人）
2位｜doda（564人）
3位｜リクナビNEXT（389人）
4位｜マイナビAGENT（312人）
5位｜ビズリーチ（288人）
6位｜エン転職（282人）

※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス）回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

1位｜リクルートエージェント（利用回答数：821人）　圧倒的な求人数

「リクルートエージェント」は、求人数、安定したサービス品質で、まずは登録が必須のエージェントです。

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拠点	東京・北海道・宮城・宇都宮・さいたま・千葉・横浜・金沢・新潟・長野・静岡・名古屋・京都・大阪・神戸・岡山・広島・高松・福岡
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doda
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リクナビNEXT
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マイナビAGENTのおすすめポイント: 20代・30代の求人が多い; 地方の求人も充実; 履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

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マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	拠点情報はこちらをご確認ください
URL	https://mynavi-agent.jp/

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5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

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もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント: ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト; 企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能; 有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/