仕事を頑張りたいのに頑張れないのは甘え？５つの理由と簡単にできる対処法

この記事でわかること

頑張れない原因は、慢性疲労やストレス職場環境や自己肯定感の低下などがある

医療機関を受診する目安：長期間気分が落ち込む、眠れないなどの症状が出た時

休息、軽い運動、睡眠の改善、趣味を取り入れることが効果的

環境を変えるために転職も選択肢を、自分に合った職場を探すことが重要

みんながおすすめする転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

「頑張りたいのに頑張れない」、「頑張れないのは怠け癖や甘えだろうか」と悩んでいませんか？

この記事では、頑張りたいのに頑張れない5つの原因と具体的な対処法を詳しく解説します。

すぐに試せる改善策から転職という選択肢まで、一緒に最適な解決策を見つけていきましょう。

なぜ頑張りたいのに頑張れないの？5つの主な原因

「頑張りたいのに頑張れない」という状態には、実は様々な要因が絡み合っています。単なる「甘え」や「怠け」ではない、複雑な心理的・身体的メカニズムが働いているのです。

ここでは、その主な原因について解説します。

それでは順に見ていきましょう。

原因① 単なる「甘え」や「怠け」ではない心理的要因

頑張りたいのに頑張れない状態を安易に「甘え」や「怠け」と片付けてしまうことは、問題解決の妨げとなります。

多くの場合、過度な完璧主義による心理的プレッシャーや将来への漠然とした不安、過去の失敗体験によるトラウマなど、複雑な心理メカニズムが背景に存在しています。

特に完璧主義の傾向が強い人は、高すぎる目標設定により心理的な負担が大きくなり、行動を起こすこと自体に強い抵抗を感じてしまいます。このような心理的要因は、本人の意思の力だけでは克服が難しい場合も多いのです。

原因② 慢性的な疲労やストレスの蓄積

現代社会において、慢性的な疲労やストレスの蓄積は避けられない問題となっています。

長時間労働や不規則な生活リズム、デジタル機器の過度な使用による目や脳の疲労、十分な休息時間が確保できないことなど、様々な要因が重なり合って心身の疲労を引き起こしています。

この慢性的な疲労は単に休養を取るだけでは改善されにくい特徴があり、体が疲れているのに休めない、休んでも回復感が得られないという悪循環に陥りやすい状態を作り出してしまいます。

原因③ うつ病などのメンタルヘルスの問題

頑張りたいのに頑張れない状態が続く背景には、うつ病などの深刻なメンタルヘルスの問題が潜んでいる可能性があります。

何をしても楽しめない、睡眠障害に悩まされる、食欲が変化する、集中力が著しく低下するなどの症状が続いている場合は、専門家による適切な診断と治療が必要となる可能性が高いと言えます。

これらの症状は徐々に進行することが多く、本人も周囲も気づきにくいという特徴があるため、早期発見と適切な対処が重要となります。

原因④ 職場環境や人間関係による影響

職場環境や人間関係の問題は頑張りたいのに頑張れない要因となり、個人の努力だけでは解決が難しい状況です。

過度な競争的環境やパワーハラスメントの存在、コミュニケーション不足、適切な評価システムの欠如など、組織的な課題が個人の心理状態に大きな影響を与えています。

特に近年のリモートワークの増加により職場での人間関係の構築が難しくなっており、孤立感や疎外感を感じやすい環境が生まれていることも、この問題をより複雑にしている要因の一つです。

原因⑤ 自己肯定感の低下やモチベーション喪失

自己肯定感の低下は、モチベーション喪失の根本的な原因となることが多く見られます。

自己肯定感が低下する要因

• 過度な他者との比較や成果が見えにくい仕事への従事
• 適切なフィードバックの不足
• 小さな成功体験の積み重ねが得られないこと

この状態が続くと自分の能力や価値を過小評価してしまい、新しいことに挑戦する意欲が失われ、さらなる自己肯定感の低下を招くという負のスパイラルに陥りやすくなります。

要注意！頑張りたいのに頑張れない状態が続くとどうなる？

頑張りたいのに頑張れない状態を放置すると、心身の健康や仕事、人間関係など、様々な面で深刻な影響が出る可能性があります。

ここでは、その影響と危険性について具体的な事例を交えながら解説していきます。

それでは順に見ていきましょう。

メンタルヘルスの悪化リスク

頑張りたいのに頑張れない状態が長期化することで、メンタルヘルスに深刻な影響を及ぼす可能性が高まります。

初期段階では軽い不調として現れる症状も、放置することでうつ病や不安障害の発症、自律神経の乱れ、睡眠障害の慢性化、さらにはパニック発作の誘発など、より重篤な状態へと進行するリスクが高まります。

特に重要なのは、これらの症状は徐々に進行するため本人が重大さに気づきにくく、気づいた時には既に深刻な状態に陥っているケースが少なくないという点です。

キャリアや収入への影響

長期的な「頑張れない」状態は、キャリアや収入面で取り返しのつかない影響をもたらす可能性があります。

将来的な経済基盤への影響例

• 昇進・昇給の機会を逃す
• 評価の低下による収入減
• スキルアップの機会損失
• 転職時の不利な条件　など

特に20代から30代の成長期における影響は深刻で、この時期のキャリアの停滞は、その後の人生における選択肢を大きく制限してしまう可能性があるのです。

周囲との関係性の変化

頑張りたいのに頑張れない状態は、職場や私生活における人間関係にも大きな影響を及ぼします。同僚や上司との関係悪化、チームワークの低下といった職場での問題に加え、家族や友人との関係性も徐々に変化していきます。

周囲からの理解が得られにくい状況が続くことで社会的な孤立感が増大し、それがさらなるストレスや不安を生む原因となり、負のスパイラルに陥りやすい特徴があります。このような関係性の変化は、回復をより困難にする要因ともなるのです。

頑張りたいのに頑張れないのは病気？受診すべきサイン

頑張りたいのに頑張れない状態が続く場合は病気の可能性もあるため、専門家への相談が必要かもしれません。

ここでは、病院や専門家に相談するべきタイミングと、その具体的な方法について解説します。

それでは順に見ていきましょう。

要チェック！受診を検討すべきサイン

次のような「頑張りたいのに頑張れない」と感じることが続く場合は、専門家への相談を検討すべきサインです。

このような場合は注意が必要です。これらはストレスやメンタルヘルスの問題が潜在しているサインであり、放置すると状態が悪化し、キャリアにも悪影響を及ぼす可能性があります。

このような問題を解決するために転職して環境を変える選択肢もありますが、まずは専門家に相談して適切なサポートを受けることが肝心です。

心療内科・精神科の選び方

医療機関を選ぶ際は、職場や自宅からのアクセスの良さを最優先に考えましょう。

定期的な通院が必要になる可能性もあるため、診療時間帯や予約システムが自分の生活リズムに合っているか、専門医が常駐しているかなども重要なポイントです。さらに受診前には、カウンセリングや治療費用についても問い合わせておくと安心です。

初めは大規模な病院よりも身近な診療所からスタートするのがおすすめです。産業医や職場のメンタルヘルス支援制度を利用することも検討しましょう。

診療所を選ぶ際には事前に口コミや評判もチェックし、自分に合った医療機関を見つけることで、より効果的な治療を受けることができます。

確認するポイント

• 職場や生活圏からのアクセスの良さ
• 診療時間と予約システム
• 専門医の在籍状況
• 口コミや評判

カウンセリングや産業医への相談方法

専門家への相談をより効果的にするためには、事前に自身の症状や悩みを時系列で整理しメモにまとめておきましょう。

相談時間は十分に確保し、定期的なフォローアップをお願いすることで継続的なサポートを受けることができます。必要に応じて家族の協力を得ることも検討してください。

「職場の産業医に相談したら上司に内容が知られてしまうのでは？」と不安に思う方もいるかもしれませんが、産業医との相談内容は守秘義務によって保護されています。プライバシーを心配する必要はないので、安心して活用しましょう。

頑張りたいのに頑張れないときの心と体のケア方法

「頑張りたいのに頑張れない」、このしんどい時期を乗り越えるためには適切な心と体のケアが不可欠です。

ここでは、簡単にできる効果的なケア方法を紹介します。

それでは順に見ていきましょう。

休息とリフレッシュ法

心身の疲労回復には適切な休息とリフレッシュが重要です。

人間の基本的な活動サイクルに合わせた90分単位での休息取得や、深呼吸やストレッチを組み合わせたマイクロブレイク、自然光を浴びながらの15分の散歩、スマホから離れる「デジタルデトックス」時間の確保などが効果的です。

特に1日に3回程度の意識的な休息を取り入れることで、集中力と生産性が大きく向上することが研究により証明されています。

簡単にできる！休息とリフレッシュ法

• 90分単位で休む
• 深呼吸やストレッチを組み合わせた休憩
• 15分程度の軽い散歩
• 「デジタルデトックス」時間の確保

ストレス解消に効果的な運動・趣味

適度な運動や趣味活動は、科学的にもストレス解消効果が実証されています。

20〜30分程度の低強度の有酸素運動やヨガ、ストレッチなどの体を動かす活動、絵を書いたり手芸や料理などの創作活動、音楽鑑賞や演奏といった趣味は、ストレスホルモンの低下とセロトニンの分泌促進に効果があることが研究で示されています。

これらの活動を日常的に取り入れることで、心身のバランスを整えることができます。

ストレス解消できる運動・趣味の例

• 軽い有酸素運動（20〜30分のウォーキングなど）
• ヨガ
• ストレッチ
• 絵を描く
• 手芸
• 料理
• 音楽鑑賞
• 楽器演奏

睡眠の質を改善するテクニック

質の高い睡眠は心身の回復に不可欠な要素です。睡眠の質を改善するテクニックには、以下のようなものがあります。

これらの科学的に効果が認められた方法を実践することで、睡眠の質を向上させることができます。特に重要なのは、規則正しい就寝時間と起床時間を維持することで、これが良質な睡眠の基礎となります。

頑張れない自分を責めないで！克服のための新習慣

頑張りたいのに頑張れないことで自己嫌悪に陥る方も多いでしょう。けれども、そんな自分を責めないでくださいね。

この章では、心理学的アプローチに基づいた、無理なく始められる新しい習慣づくりについて解説します。自己肯定感を高めながら、段階的に状況を改善していきましょう。

それでは順に説明します。

小さな目標から始める「スモールステップ」

行動心理学の研究によると、小さな成功体験の積み重ねが大きな変化を生む重要な鍵となることが明らかになっています。

「5分だけでも取り組む」というような極めてシンプルな目標から始め、達成可能な具体的目標を少しずつ設定していくアプローチが効果的です。毎日の小さな進歩を記録し、その達成を必ず自分で認め褒めることで、徐々に自信を取り戻していくことができます。

このアプローチの重要なポイント

目標をできるだけ小さく設定し、確実に達成できる体験を積み重ねること

「今日は3分間、机に向かう」といった小さな目標から始めてみましょう。

「完璧」を手放す考え方

完璧主義からの解放は、心理的な負担を大きく軽減する重要なステップとなります。

「すべて」ではなく「まずは一部」を目指し、「100点」ではなく「60点でOK」という考え方に転換することで、ストレスの軽減を実感することができます。

さらに失敗を学びの機会として積極的に捉え直し、他人との不必要な比較を避けることも大切です。自分のペースを守ることで、より健全な目標設定と自己評価が可能になります。

自己肯定感を高める習慣作り

自己肯定感を高めることは、モチベーション回復の核となる要素です。以下のような習慣を意識的に取り入れてみましょう。

これらの習慣を継続することで着実に自己肯定感の向上につながり、前向きな思考パターンを作っていくことができます。

職場での「頑張れない」状態との向き合い方

職場での「頑張れない」状態は、一人で抱え込まずに適切な対処が必要です。

ここでは、仕事の仕方の工夫や職場でのコミュニケーション、専門家の助けを借りる方法について説明します。

それでは順に見ていきましょう。

業務の優先順位付けと効率化

限られたエネルギーを最大限に活用するためには、業務の適切な整理と効率化が不可欠です。

具体的なステップ

• 緊急性と重要性を考慮してタスクを分類し、最も影響力の高い業務に注力する
• 時間管理を徹底し、集中力が高い午前中などの時間帯に難易度の高い業務に取り組む
• メールのチェックを一日数回に限定するなど、コミュニケーションの効率化を図る

転職を考えている場合は、自分の強みを活かせる環境や業務プロセスが整っている企業を選び、新たな職場でのスタートではこの優先順位付けと効率化を早期から実践すると、ストレスを抑えながら成果を出すことができます。

上司や同僚への相談・報告の仕方

職場で「頑張れない」と感じた際には、適切な相談や報告が重要です。まずは自分の状況を整理し、具体的な悩みや困難が何であるかを明確にしましょう。その上で、信頼できる上司や同僚に対して、率直かつ具体的な内容で伝えることが大切です。

また定期的な進捗報告の機会を設けることで、より効果的な支援を得ることができます。特に重要なのは、相談する相手と時期を間違えないことです。問題が大きくなる前に信頼できる人へ相談することにより、柔軟な対策を講じることができます。

産業医・カウンセリングの活用法

職場の専門家サポートは、大きな助けとなります。

産業医とカウンセリング

産業医は従業員の心身の健康をサポートし、職場環境の改善に助言を提供できる専門家です。
カウンセリングは、ストレスや職場の問題に取り組むための心理的なサポートを提供します。

具体的な活用法

• 定期的な産業医との面談
• 社内カウンセリング制度の利用
• EAP（従業員支援プログラム）の活用
• ストレスチェックの実施　など

これらのサービスを活用することでメンタルヘルスを維持し、職場での生産性向上につなげましょう。

また転職を考えている場合は、キャリアコンサルタントからのアドバイスに耳を傾けることも問題解決に役立ちます。職場環境が原因の一端であれば、産業医やカウンセラーと相談しつつ、自身の状態や希望に合った職場を探すことが重要です。

頑張れない環境を変える「転職」という選択肢

時には、環境を変えることが最適な解決策となる場合もあります。

ここでは、転職を選択肢として考える際の判断基準や、体調に配慮した転職活動の進め方について解説していきます。

それでは順に見ていきましょう。

転職を考えるべき状況とは

以下のような場合は、転職を検討する合理的な理由となります。

特に職場の体制や文化に改善の見込みが薄く、ワークライフバランスが大きく崩れていることで頑張りたくても頑張れない状況の場合には、職場を変えることが最適な解決策となることもあります。

ただし転職はキャリアにおける重要な決断です。転職を決める前には現状の課題を客観的に分析し、転職理由を明確にした上で慎重に判断することが重要です。

現在の体調を考慮した転職活動の進め方

転職活動を始める際は、まず体調管理を最優先に考えた活動計画を立てましょう。現職と転職活動を両立するためには、特に無理のないペース配分が重要です。

また十分な休養期間を確保しながら活動することも大切です。心身の健康を保ちつつ、自分のペースで転職活動を進め、より良い転職先との出会いにつなげましょう。

転職先選びで重視すべきポイント

転職先を選ぶときには、再び「頑張れない」状態に陥らないよう、労働時間や残業の実態、有給休暇の取得率といった基本的な労働条件を重点的にチェックする必要があります。

加えてメンタルヘルスケアの体制が整っているか、リモートワークなど柔軟な働き方が可能かどうかも重要なポイントとなります。

これらの情報で不明な点があれば面接時に積極的に確認し、自分の体調や希望する働き方に合った環境かどうかを慎重に見極めましょう。新しい職場でも無理なく活躍できる環境を選ぶことが、長期的なキャリア形成につながります。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

実際に登録したことのある転職サービスについてアンケートをとりました。アンケート結果として、みんなが使っている転職サービスの上位6サービスは以下です。

※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス） 回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

1位｜リクルートエージェント（利用回答数：821人）　圧倒的な求人数

「リクルートエージェント」は、求人数、安定したサービス品質で、まずは登録が必須のエージェントです。

まず何と言っても求人数が多いことがおすすめの理由として挙げられます。転職成功の実績も多く、優れているのは求人の数だけではありません。業界に精通したアドバイザーが在籍しているので、ぴったりの求人を見つけ出してくれます。求人やサービスの質・量ともにトップクラスで転職エージェントとしては定番・王道のサービスです。

営業・技術系を中心にあらゆる業種・職種をカバー。総合型ながら条件ごとに特化したページもあり、使いやすいのも人気の理由です。

リクルートエージェントのおすすめポイント

求人数が圧倒的に多い

業界に精通したアドバイザーが在籍

条件ごとに特化したページがあり使いやすい

基本データ

リクルートエージェント
求人数	公開求人474,685件／非公開求人399,542件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス、提出書類の添削、面接対策、独自に分析した業界・企業情報の提供
拠点	東京・北海道・宮城・宇都宮・さいたま・千葉・横浜・金沢・新潟・長野・静岡・名古屋・京都・大阪・神戸・岡山・広島・高松・福岡
URL	https://www.r-agent.com/

リクルートエージェントに登録する

リクルートエージェントの口コミ・評判を読む

2位｜doda（利用回答数：564人）　エージェント／サイトの一体型で自分でも応募が可能

「doda」は、人材紹介・転職支援を行う大手「パーソルキャリア」が運営する総合型転職サイトです。エージェントサービスも利用できる点が人気の理由の1つになっています。

dodaも求人数が多く、非公開求人も条件が良いものが多いのが大きなポイントです。

また転職サイトと転職エージェントの一体型で、使い方の自由度が高いのもおすすめポイント。エージェントサービスでは専任のキャリアアドバイザーがサポートしてくれます。なお企業との対応は採用プロジェクト担当が行い、求職者と企業とでそれぞれ別のプロフェッショナルが対応します。

dodaのおすすめポイント

非公開求人も好条件多数

転職サイトと転職エージェントの一体型で自由度が高い

専任のキャリアアドバイザーがサポート、企業は別のプロフェッショナルが対応

基本データ

doda
求人数	公開求人262,342件／非公開求人31.049件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、年収査定、合格診断、レジュメビルダー、「自己PR」発掘診断、転職タイプ診断、はたらく女性のためのモヤモヤ解消診断、オンライン仕事力診断
拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

dodaに登録する

dodaの口コミ・評判を読む

3位｜リクナビNEXT（利用回答数：389人）　求人サイト群の中でも最大級の求人数と使いやすさ

「リクナビNEXT」は大定番の転職サイトで、サイトの見やすさや使いやすさにも定評があります。

エージェントなしの狭義の転職サイトの中では、求人数はトップクラス。新規の求人も多く、定期的にチェックすることで希望に合う求人に出会える可能性が高まります。

ツールが便利でサイトが使いやすいのも特長です。たとえば「気になるリスト」を使うと、気になる企業や後でゆっくりチェックしたい企業をリスト化できるほか、気になるに追加した企業から面接のオファーが来る可能性があります。

そのほか、公開求人・非公開求人の企業からオファーがもらえる「オファーを待つ」、自己分析ツール「グッドポイント診断」などがあります。

リクナビNEXTのおすすめポイント

サイトが見やすく使いやすい

狭義の転職サイトでは最大級の求人数

多くの人が利用している定番の転職サイト

基本データ

リクナビNEXT
求人数	公開求人824,000件以上（2024年10月22日現在）
提供サービス	オファー、気になるリスト、グッドポイント診断
URL	https://next.rikunabi.com/

リクナビNEXTに登録する

リクナビNEXTの口コミ・評判を読む

4位｜マイナビAGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビAGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント

20代・30代の求人が多い

地方の求人も充実

履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	拠点情報はこちらをご確認ください
URL	https://mynavi-agent.jp/

マイナビAGENTに登録する

マイナビAGENTの口コミ・評判を読む

5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント

ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト

企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能

有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/

ビズリーチに登録する

ビズリーチの口コミ・評判を読む

6位｜エン転職（利用回答数：282人）　サイトが使いやすく情報も充実、利用者の満足度が高い

「エン転職」は、人材サービス大手の一つエン・ジャパン株式会社による転職サイトです。エージェントサービスも利用できます。

オリコン顧客満足度調査の転職サイト部門で、2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1となっています。サイトの使いやすさは定評があり、自力で検索・応募するのに適したサービスです。口コミなどの情報も充実しており、企業間の比較検討もしやすくなっています。

さらに転職サイトのほか転職エージェントとしても利用することができ、非公開求人も多数保有しています。大手ですが最大手ほどでない規模で、きめ細かいサポートを受けることが可能。また女性向けのページのほか、ミドルや若手ハイキャリアなどに特化した関連サイトもあります。

エン転職のおすすめポイント

2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1

サイトが使いやすいほか情報も充実

非公開求人も多数保有

基本データ

エン転職
求人数	公開求人152,678件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス
URL	https://employment.en-japan.com/

エン転職に登録する

エン転職の口コミ・評判を読む

まとめ

頑張りたいのに頑張れないという状態は、単なる「甘え」や「怠け」ではありません。

頑張れない理由には、慢性的な疲労やストレスの蓄積、メンタルヘルスの問題、職場環境や人間関係などの様々な要因が複雑に絡み合っています。このような状態を放置すると、心身の健康やキャリア、人間関係にも深刻な影響を及ぼす可能性があります。

回復への第一歩として、まずは心と体のケアを始めましょう。休息とリフレッシュ、適度な運動や趣味の時間確保、睡眠の質の改善など、できることから少しずつ取り入れていきます。自己肯定感を高めるためには完璧を求めすぎず、小さな目標から始める「スモールステップ」での改善を心がけてくださいね。

職場では業務の優先順位付けと効率化を図り、必要に応じて上司や同僚に相談することも大切です。症状が続いている場合は心療内科などの専門家への相談も検討しましょう。場合によっては転職という選択肢を考えることも、より良い働き方を実現するための有効な手段となり得ます。

この記事を読んだ方が、自分に合ったペースで、自分らしいキャリアを築いていかれることを願っています。

【チェック！】求人数が豊富な大手転職サービス比較表！