仕事を休みがちな原因とは？その背景と効果的な対処法

この記事でわかること: 仕事を休みがちな原因はストレスや健康問題が絡んでいることが多い; ストレスを和らげる方法6つ紹介、リラックス時間や趣味が有効; 健康維持のためのコツ4選、運動や良質な睡眠が重要; 職場環境を見直し、コミュニケーションを改善しよう; モチベーションをアップするための目標設定と成功のコツを紹介; 仕事へのモチベーションも重視！おすすめ転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

仕事に行くのがつらい、体がだるい、やる気が出ないなど、仕事を休みがちになってしまう原因は様々です。この悩みは、あなただけのものではありません。

今回は、仕事に行きたくなくなる原因とその背景、そして具体的な対処法について解説していきます。

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2025年7月24日調査：各転職エージェントの取り扱い求人件数・各転職サイトの掲載求人数

Contents

1 仕事を休みがちな原因とは
2 ストレスを和らげる方法
3 健康維持のための日常習慣
4 職場環境の見直し
5 モチベーションアップの秘訣
6 みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】
7 仕事は無理せず、自分に合ったより良い働き方を見つけましょう

仕事を休みがちな原因とは

仕事を休みがちな原因には様々な背景が考えられますが、主な原因は下記の5つが挙げられます。一つずつ詳しく解説します。

職場や仕事内容に対するストレス
健康問題
職場環境の問題
人間関係の悩み
モチベーションが上がらない

職場や仕事内容に対するストレス

仕事を休みがちな主な原因の一つに、職場や仕事内容に対するストレスがあります。これは、過剰な業務負荷、不明確な職務要求、昇進の機会の不足、報酬への不満、そして職場での変化への対応などから生じることが多いです。

実際に、ある調査によると、ストレスが原因で仕事を辞める人は少なくありません。転職を考える際には、自身のキャリアプランと現在の職場の方向性を見直し、これらのストレス要因が改善可能かを検討することが重要です。

職場でのストレスは仕事への欠席率を高め、生産性の低下につながるため、適切な対策を講じることが不可欠です。

健康問題

仕事を休みがちな原因の一つとして健康問題が挙げられます。これは心身の不調が原因で仕事のパフォーマンスが低下し、休職に至ることも少なくありません。

職場での健康問題には、長時間労働による過労、ストレスから来る心の病、職場の環境による体調不良などがあります。たとえば、デスクワークにおける慢性的な肩こりや腰痛、密閉された環境での集中力の低下などが挙げられます。

職場を離れた場合にも、健康問題が原因で転職を決断するケースは珍しくなく、より健康的な働き方ができる環境を求めて新たな職場を探す人も増えています。

職場環境の問題

職場環境の問題が仕事を休みがちにする一因となることがあります。具体的には、以下のような状況が挙げられます。

物理的環境が不適切：照明が暗すぎたり、机や椅子の配置が不適切で効率的な作業が難しい場合
騒音や温度：騒がしさや過度の暑さ寒さが労働者の集中力を低下させる
ツールや設備が不足：必要なツールや設備が不足していると、生産性に悪影響を及ぼす
プライバシーの不足：開放的なオフィス環境がプライバシーを損ね、ストレスを引き起こすことがある

これらの点は、仕事のパフォーマンスと満足度を低下させる要因となり、結果として休職や転職を促す場合があります。

人間関係の悩み

仕事を休む大きな理由の一つに、人間関係の悩みがあります。良好な職場関係が保たれていない場合、ストレスや不安感が増し、職場への意欲を失うことに繋がります。

特に職場でのいじめ、上司との不和、同僚との競争が原因で精神的な疲労を感じる人が多くいます。これらの問題は職場の雰囲気を悪化させ、生産性の低下を招くことがあります。

モチベーションが上がらない

仕事を休みがちになる原因の一つに、モチベーションの低下があります。モチベーションが上がらない背景には、目標や意義を見出せずにルーチンワークに陥っている状況や、達成感が得られない仕事の構造、報酬や評価の不明瞭さなどがあります。

また、キャリアの停滞感や将来に対する不安からもモチベーションは低下します。

ストレスを和らげる方法

仕事を休みがちな大きな原因の一つとしてストレスが挙げられます。そのストレスを和らげる方法を知っておくことで、精神的な負担が軽減できます。ストレスを和らげる方法は下記の通りです。

リラクゼーションの利用
ワークライフバランスの調整
インターネットやSNSの利用は適度に
メンタルヘルスサポートの活用
趣味を楽しむ

リラクゼーションの利用

職場のストレスを和らげ、疲れを解消するためには、リラクゼーションを活用することが効果的です。リラクゼーションの方法は多岐にわたり、短時間で行える呼吸法や瞑想、オフィスでのストレッチから、アロマセラピー、マッサージ、温泉などの外部施設の利用まで含まれます。

また、企業側でも従業員のストレス軽減のためにウェルネスプログラムを導入する事例が増えており、職場全体の生産性向上にも寄与しています。

自分に合ったリラクゼーションの方法を見つけ、適切に取り入れることが、健やかな仕事生活には不可欠です。

ワークライフバランスの調整

ワークライフバランスの調整は、仕事と私生活の充実を図る上で重要です。方法としては、勤務時間外の連絡を避ける、休日をしっかり取得する、フレックスタイム制やリモートワークの導入などがあります。

職場での具体例として、ある企業では、従業員の残業時間の削減に成功し、生産性の向上に繋がったケースがあります。また、転職を考えている人にとって、ワークライフバランスを重視する企業選びは、キャリア形成において不可欠です。

自らの価値観に合致した働き方を選ぶことで、

長期的な職業生活の充実が見込まれるでしょう。

インターネットやSNSの利用は適度に

インターネットやSNSは情報収集やコミュニケーションには便利ですが、過度な利用はストレスの原因にもなりうるため、適度な使用が推奨されます。仕事の休みがちな原因として、これらデジタルツールの使用による情報過多や比較によるストレスが挙げられます。

メンタルヘルスサポートの活用

職場でのストレスや不満は、メンタルヘルスの問題につながりやすいため、適切なサポートの利用が重要です。例えば、カウンセリングなどを活用することで、専門的な心理的支援を受けることができます。

重要なのは、自身の感情や体調に耳を傾け、必要に応じて専門家のサポートを求めることです。自分自身をケアすることが、長期的なキャリアの発展につながるのです。

趣味を楽しむ

ストレス溢れる職場で抱える悩みを軽減する一つの方法として、「趣味を楽しむ」ことが効果的です。趣味は心のオアシスとなり、プライベートな時間を充実させ、仕事のストレスから一時的に解放される機会を提供します。

例えば、アートに熱中することで創造力を刺激し、スポーツを楽しむことで体を動かし健康を維持することができます。さらに、趣味を通じて新たなコミュニティに参加することで、職場外の人間関係を築き、心の支えとすることも可能です。

職場でのストレスが原因で仕事を休みがちになっているケースでは、趣味に没頭する時間を作ることで、精神的なバランスを取り戻し、仕事への意欲を高めることが期待できます。

自分が心から楽しめる趣味を見つけ、

充実したプライベートを実現しましょう。

転職を検討する

今の職場が合わないことで仕事を休みがちになっているという自覚があるのに、環境を変えることに不安を感じているかもしれません。しかし、合わない環境で働き続けることは、心身に大きな負担をかけ、さらなるストレスへとつながる可能性もあります。

転職は、新しい環境で自分らしく働くチャンスでもあります。転職活動は確かに大変ですが、自分にとって本当に働きやすい職場を見つけることで、仕事に対するモチベーションが上がり、ストレスから解放されるかもしれません。

まずは、転職エージェントに相談したり、求人情報をじっくりと探したりするなど、一歩を踏み出してみましょう。

健康維持のための日常習慣

健康維持は仕事の効率を高め、前向きに仕事に向かうことにおいて重要です。健康管理を徹底することで、体調不良による休職率を減らし、より良い働き方へと繋がるでしょう。

毎日の適度な運動

日々の適度な運動は、健康維持だけでなく、仕事のストレス軽減やモチベーション向上にも大いに寄与します。例えば、転職成功者の中には、ジョギングやジム通いを始めたことで、面接や職場での挑戦に対する自信と活力を得た方が多いです。

運動は体を動かすことにより心拍数を上げ、ストレスホルモンの減少につながります。また、コンディションを整え、良い睡眠を促し、集中力を向上させる影響もあります。

忙しい毎日の中で運動を取り入れる際は、短時間でできるトレーニングや通勤時の歩行距離を延ばすなど、自分のライフスタイルに合わせた形で始めることが重要です。

最終的には、仕事のパフォーマンス向上にもつながる、健康でバランスの取れた生活への第一歩となるでしょう。

良質な睡眠確保の工夫

良質な睡眠は、職場での生産性と満足度を高めるために不可欠です。適切な睡眠を確保するには、一貫した就寝時間の設定、寝室の快適性の向上、電子機器の使用を寝る1時間前に控えることが重要です。

また、カフェイン摂取を午後早めに止めることや、リラックスを促進する夜のルーチンの確立も有効です。適切な睡眠環境と習慣は、仕事のストレスを軽減してくれます。

職場のパフォーマンスを向上させたり、転職活動中の精神的なクリアさを保つためにも、

良質な睡眠を心掛けましょう。

栄養バランスのとれた食事

職場での体調管理は、仕事の生産性やモチベーションに大きな影響を与えます。栄養バランスがとれた食事は、その基盤となる重要な要素です。バランスの良い食事を心がけることで、エネルギーレベルを維持し、疲労やストレスに対する抵抗力を高めることができます。

転職を考えている人や仕事に悩む人にとって、良質な食事は判断力や集中力を維持する上で不可欠です。タンパク質、複合炭水化物、健康な脂質、ビタミン、ミネラルを含む多様な食材を選び、規則正しい食事を取ることが大切です。

このように体を内側から整えることは、職場でのパフォーマンスを高めるだけでなく、新たな職への転職活動においても、理想的な自己のプレゼンテーションに繋がります。

定期健康診断を受ける

健康問題は仕事を休みがちにする大きな要因です。定期健康診断は、潜在的な疾患を早期に発見し、治療する機会を提供することで、健康維持の基盤となります。職場においても、健康診断結果を踏まえた健康管理プログラムの導入が見られることがあります。

職場での健康促進活動は、従業員にとって重要な福利厚生であり、キャリアを長く継続するためにも、定期健康診断は欠かせない習慣です。

職場環境の見直し

職場環境の改善は、仕事の満足度向上に不可欠です。良好なコミュニケーションを確立することで、チームワークと職場の士気が高まります。

加えて、フレキシブルな働き方を導入することで、ワークライフバランスが改善し、ストレスの軽減に繋がることが多くの事例で確認されています。

職場でのコミュニケーション改善

職場でのコミュニケーションの改善は、仕事の効率や職場の雰囲気に大きな影響を与えます。具体的な改善方法としては、まず透明性を高めるために情報を開示し、意見交換の場を設けることが重要です。

さらにはチームでの活動を通じて相互理解を深めることが挙げられます。また、言葉の使い方に注意し、相手を尊重する態度を常に持つことも大切です。

職場でのコミュニケーションを改善することは、仕事のストレスを軽減し、

より良い働き方を見つける第一歩です。

物理的な環境の改善

職場の物理的な環境改善は作業効率と従業員の満足度を高める重要な要素です。明るく整理された空間は集中力を向上させ、また快適な椅子やデスクは姿勢の問題を減らし健康を支えます。適切な温度と換気は快適な職場を確保し、社員の能力を最大限に引き出します。

転職を考える際にも、新しい職場の物理的環境は重要な判断基準になります。自分に合った職場を見つけるためには、就業環境も念頭に置いた上で選択を行うことが大切です。

フレキシブルな働き方

フレキシブルな働き方は、労働者が仕事と私生活のバランスを適切に保つための重要な解決策です。近年では、柔軟性を重視した働き方が多くの企業で実施されており、リモートワークやフレックスタイム、シェアードジョブなどがその例です。

こうした働き方をすることで、自分の生活リズムや家庭の事情に合わせて仕事を行うことができます。結果的に、満足度が上がり、企業の生産性向上にもつながっています。

モチベーションアップの秘訣

モチベーションアップは、生産性の向上や仕事への前向きな取り組みなど、職場や働く本人に良い影響を与える重要な要素です。モチベーションアップの秘訣を知り、ポジティブに働ける環境をつくりましょう。

目標設定をする
ポジティブな環境づくり
小さな成功を祝う
ルーチンの確立

目標設定をする

モチベーションアップのための目標設定は、職場での達成感や個人の成長に欠かせない要素です。明確な目標を持つことで、日々の業務に対する取り組み方が変わり、結果的に仕事への満足感や達成感が高まります。

目標を達成するためには、定期的な評価や見直しが必要であり、振り返りを通じて次なるステップに進む力にもなります。自己成長を促進し、職場での活躍や転職市場での競争力を高めるためにも、効果的な目標設定が推奨されます。

ポジティブな環境づくり

ポジティブな環境を作ることは、職場でのモチベーションを向上させる重要な要素です。これには、自らが前向きな姿勢を保つことや、励まし合える同僚との関係性を築くことが含まれます。

実際に、職場でポジティブな雰囲気を作ることで、従業員の幸福感が高まり、生産性が向上するという研究結果も存在します。また、転職を考えている場合は、企業の文化やチームの雰囲気を事前に調査することも大切です。

NOTE: ポジティブな環境を求めるなら、求人選びにおいても、社内でのコミュニケーションの良さやチームワークを重視する職場を選ぶことが肝心です。常にポジティブな環境を目指し、積極的な人間関係の構築を心がけましょう。

小さな成功を祝う

キャリアアップを図る際、小さな成功を祝うことは、モチベーションの維持・向上に非常に有効です。たとえば、新しいスキルを身につけた、期限前にプロジェクトを終えた、顧客から感謝されたなど、日常の仕事の中で目標を達成した際に、それを自分自身で認め、達成感を味わうことが大切です。

これにより、さらなる目標に向かって励むエネルギーが湧いてきます。職場では、こうした個人の小さな成果をチームで共有し、互いに支援し合う文化を育むことも効果的です。

継続的な自己肯定感を高めることは、ストレス耐性をつけ、職業生活全般の満足度を向上させるために重要です。

ルーチンの確立

仕事でのモチベーションを維持し、生産性を高めるためにはルーチンの確立が重要です。毎朝同じ時間に起き、健康的な朝食を摂る、仕事の準備をする時間を設けることで、1日を始める準備が整い、心身が仕事モードに切り替わります。また、仕事中の小休止や活動の切り替えのための短いルーチンを設けることで、集中力を持続させることができます。

例えば、大手IT企業では従業員がストレッチや散歩をルーチン化しており、これがストレス軽減とパフォーマンス向上につながっています。仕事終わりのリラクゼーションルーチンも、翌日の活力に影響を与えるため重要です。

自分自身の生活リズムに合ったルーチンを生活の一部に取り入れることによって、

仕事の質を高め、より満足のいくキャリアを築くことができます。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

実際に登録したことのある転職サービスについてアンケートをとりました。アンケート結果として、みんなが使っている転職サービスの上位6サービスは以下です。

1位｜リクルートエージェント（821人）
2位｜doda（564人）
3位｜リクナビNEXT（389人）
4位｜マイナビAGENT（312人）
5位｜ビズリーチ（288人）
6位｜エン転職（282人）

※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス）回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

1位｜リクルートエージェント（利用回答数：821人）　圧倒的な求人数

「リクルートエージェント」は、求人数、安定したサービス品質で、まずは登録が必須のエージェントです。

まず何と言っても求人数が多いことがおすすめの理由として挙げられます。転職成功の実績も多く、優れているのは求人の数だけではありません。業界に精通したアドバイザーが在籍しているので、ぴったりの求人を見つけ出してくれます。求人やサービスの質・量ともにトップクラスで転職エージェントとしては定番・王道のサービスです。

営業・技術系を中心にあらゆる業種・職種をカバー。総合型ながら条件ごとに特化したページもあり、使いやすいのも人気の理由です。

リクルートエージェントのおすすめポイント: 求人数が圧倒的に多い; 業界に精通したアドバイザーが在籍; 条件ごとに特化したページがあり使いやすい

基本データ

リクルートエージェント
求人数	公開求人474,685件／非公開求人399,542件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス、提出書類の添削、面接対策、独自に分析した業界・企業情報の提供
拠点	東京・北海道・宮城・宇都宮・さいたま・千葉・横浜・金沢・新潟・長野・静岡・名古屋・京都・大阪・神戸・岡山・広島・高松・福岡
URL	https://www.r-agent.com/

リクルートエージェントに登録する

リクルートエージェントの口コミ・評判を読む

2位｜doda（利用回答数：564人）　エージェント／サイトの一体型で自分でも応募が可能

「doda」は、人材紹介・転職支援を行う大手「パーソルキャリア」が運営する総合型転職サイトです。エージェントサービスも利用できる点が人気の理由の1つになっています。

dodaも求人数が多く、非公開求人も条件が良いものが多いのが大きなポイントです。

また転職サイトと転職エージェントの一体型で、使い方の自由度が高いのもおすすめポイント。エージェントサービスでは専任のキャリアアドバイザーがサポートしてくれます。なお企業との対応は採用プロジェクト担当が行い、求職者と企業とでそれぞれ別のプロフェッショナルが対応します。

dodaのおすすめポイント: 非公開求人も好条件多数; 転職サイトと転職エージェントの一体型で自由度が高い; 専任のキャリアアドバイザーがサポート、企業は別のプロフェッショナルが対応

基本データ

doda
求人数	公開求人262,342件／非公開求人31.049件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、年収査定、合格診断、レジュメビルダー、「自己PR」発掘診断、転職タイプ診断、はたらく女性のためのモヤモヤ解消診断、オンライン仕事力診断
拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

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3位｜リクナビNEXT（利用回答数：389人）　求人サイト群の中でも最大級の求人数と使いやすさ

「リクナビNEXT」は大定番の転職サイトで、サイトの見やすさや使いやすさにも定評があります。

エージェントなしの狭義の転職サイトの中では、求人数はトップクラス。新規の求人も多く、定期的にチェックすることで希望に合う求人に出会える可能性が高まります。

ツールが便利でサイトが使いやすいのも特長です。たとえば「気になるリスト」を使うと、気になる企業や後でゆっくりチェックしたい企業をリスト化できるほか、気になるに追加した企業から面接のオファーが来る可能性があります。

そのほか、公開求人・非公開求人の企業からオファーがもらえる「オファーを待つ」、自己分析ツール「グッドポイント診断」などがあります。

リクナビNEXTのおすすめポイント: サイトが見やすく使いやすい; 狭義の転職サイトでは最大級の求人数; 多くの人が利用している定番の転職サイト

基本データ

リクナビNEXT
求人数	公開求人824,000件以上（2024年10月22日現在）
提供サービス	オファー、気になるリスト、グッドポイント診断
URL	https://next.rikunabi.com/

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4位｜マイナビAGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビAGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント: 20代・30代の求人が多い; 地方の求人も充実; 履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	拠点情報はこちらをご確認ください
URL	https://mynavi-agent.jp/

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5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント: ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト; 企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能; 有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/