生活残業から脱出！続けるリスクと給料UPを目指す転職術を紹介

「生活残業」とは、収入を増やすために意図的に残業を行うことを指します。

この言葉に心当たりがある方は要注意です。生活残業は、一時的な収入増加というメリットの裏で、健康やキャリアに深刻な影響を及ぼす可能性があるからです。

「収入を増やすために生活残業をせざるを得ない」

このような方も少なくないでしょう。しかし適切な対策を取れば、この状況から抜け出すことができます。

この記事では、生活残業の問題点を詳しく解説し、転職による解決策や給料アップの実現方法まで具体的にご紹介していきます。

生活残業とは？現代の働き方の問題点

基本給では生活費が不足するため、残業代で補填しようとする「生活残業」は、現代の日本企業が抱える深刻な問題の一つです。残業代が給与の一部として定着してしまうと、働き方改革の大きな障壁となり、従業員の健康や仕事の生産性にも影響を及ぼします。

ここでは生活残業の本質と、それが引き起こす様々な問題点について詳しく解説します。

• 生活残業の定義と実態
• なぜ生活残業が問題視されているのか
• 生活残業と法定残業の違い

それでは順に見ていきましょう。

生活残業の定義と実態

生活残業とは、残業代を目的として意図的に残業を行う働き方を指します。本来、残業代は臨時的な収入として位置づけられるべきものです。しかし基本給だけでは生活が苦しいという理由で、残業代を恒常的な収入として見込んでしまう状況が生活残業なのです。

近年の調査によると、正社員の約3割が生活残業の状態にあるとされています。特に20代後半から30代の若手社会人に多く見られる傾向があります。住宅ローンや家族の扶養費用など、固定支出が増える世代であることが背景として考えられます。

生活残業の実態は、毎月の残業時間が20時間から40時間程度で推移しているケースが多いとされています。この状況は、働き方改革が推進される現代においても大きな課題となっています。

なぜ生活残業が問題視されているのか

生活残業が問題視される最大の理由は、働き方改革の推進を妨げる要因となっているためです。政府や企業が残業削減を目指す中、従業員側が収入維持のために残業を望む状況が生まれています。これは、企業の生産性向上や従業員の健康管理という観点から、望ましくない状況です。

また生活残業は労働時間に関する法令順守の観点からも問題があります。残業時間の上限規制が厳格化される中、意図的な残業の継続は、企業にとってコンプライアンス上のリスクとなっています。

さらに残業を前提とした働き方は、業務の効率化や生産性向上への意識を低下させる可能性があります。本来なら定時内で終えるべき業務を、意図的に残業時間にまで引き延ばしてしまう傾向も指摘されています。

生活残業と法定残業の違い

法定残業とは、業務上の必要性から発生する残業のことを指します。繁忙期の対応や突発的な案件処理など、事業運営上で必要となる残業が該当します。一方、生活残業は収入確保を目的とした意図的な残業であり、本質的に異なる性質を持っています。

法定残業の場合、業務量や納期との関係で必要性が明確です。また残業代は追加的な労働への対価として支払われます。これに対し生活残業は、業務の必要性よりも個人の収入確保が優先されている状態です。

この違いは、残業時間の管理や削減に向けた取り組みにも影響を与えます。法定残業は業務効率化や人員配置の適正化によって削減できますが、生活残業の場合は従業員の収入構造そのものを見直す必要があります。

生活残業をする人の特徴と心理

続いて生活残業をする人々の特徴を深く掘り下げ、その根底にある心理について解説していきます。

• 生活残業をする人の特徴は？性格や考え方の傾向
• 生活残業と職場環境や企業文化との関係性
• どこからが生活残業？残業代への依存度と金銭的な影響

それでは順に見ていきましょう。

生活残業をする人の特徴は？性格や考え方の傾向

生活残業に陥りやすい人には、いくつかの共通した性格や考え方が見られます。

まず将来への不安が強く、現在の収入を確保することに重点を置く傾向があります。基本給の範囲内で生活することに不安を感じ、残業代という追加収入に依存してしまいます。

また仕事に対する責任感が強すぎるあまり、必要以上に時間をかけてしまう人も多くいます。完璧主義的な性格や、他人からの評価を過度に気にする傾向が、残業を習慣化させる要因となっています。

さらに金銭管理への意識が比較的低い人も生活残業に陥りやすいとされています。計画的な支出管理ができず、残業代で収支を調整する習慣が身についてしまうケースが見られます。

生活残業と職場環境や企業文化との関係性

生活残業は、個人の特性だけでなく職場環境や企業文化とも密接に関連しています。残業が当たり前という風土がある職場では、従業員が自然と生活残業に陥りやすい環境が形成されています。

特に残業を評価の基準とする古い企業文化が残っている職場では、残業をしないことが怠けているとして捉えられることがあります。また業務量が適切に配分されていない環境や、人員不足が常態化している職場でも、生活残業が発生しやすくなります。

上司や同僚の働き方も大きな影響を与えます。周囲が残業を続けている環境では、個人だけが定時で帰ることへの心理的なハードルが高くなってしまいます。

どこからが生活残業？残業代への依存度と金銭的な影響

生活残業と言われるケースの多くは、基本給の20%から30%程度の残業代を見込んで生活設計を行っている場合です。このような残業代への依存は月々の収支バランスに大きな影響を与え、将来的な金銭管理において大きなリスクとなります。

そもそも残業代は不安定な収入源です。会社の方針変更や働き方改革の推進により突然削減される可能性があるからです。また病気や怪我で残業ができなくなった場合、生活に直接的な影響が出てしまいます。

さらに残業代への依存は将来的な資産形成にも悪影響を与えます。残業ありきの収入計画では安定的な貯蓄や投資が難しくなり、長期的な経済的自立を妨げる要因となってしまいます。

生活残業を続けた場合の３つのリスク

生活残業の継続は、個人の健康や生活の質に重大な影響を及ぼします。またキャリア形成の観点からも様々なデメリットが存在します。ここでは、生活残業を続けることで発生する３つのリスクについて、詳しく解説していきます。

1. 心身の健康への影響
2. プライベートや家庭生活への支障
3. キャリア形成における負の影響

それでは順に見ていきましょう。

生活残業のリスク① 心身の健康への影響

生活残業による長時間労働は、身体的・精神的な健康に深刻な影響を及ぼします。

慢性的な疲労蓄積により免疫力が低下し、様々な健康問題が発生するリスクが高まります。特に睡眠時間の不足は集中力の低下や判断力の鈍化を引き起こします。

メンタルヘルスの面では、継続的なストレス状態がうつ病や不安障害の引き金となることがあります。残業が習慣化すると、心身ともにリフレッシュする時間が不足しメンタルヘルスの悪化を招きやすくなります。

また運動不足や不規則な食生活も健康リスクを高める要因となります。特に夜遅い時間帯の食事は、生活習慣病のリスクを増加させます。

生活残業のリスク② プライベートや家庭生活への支障

生活残業は、個人の生活の質も著しく低下させます。帰宅時間が遅くなることで家族との時間が減少し、良好な家族関係の維持が困難になります。特に子育て世代においては、子どもとの関わりが制限されることで親子関係に悪影響を及ぼす可能性があります。

子育て以外に、趣味や自己啓発の時間も確保しづらくなります。平日の余暇時間が極端に少なくなると生活の質が低下し、人生の充実度にも影響を与えます。また友人との付き合いや社会活動への参加も制限され、人間関係の幅が狭まってしまいます。

休日も疲労回復に時間を取られ、充実した休日の過ごし方ができなくなるケースも多く見られます。これは長期的な生活満足度の低下につながります。

生活残業のリスク③ キャリア形成における負の影響

生活残業は、長期的なキャリア形成にも悪影響を及ぼします。

残業時間を確保することに注力するあまり、本来取り組むべきスキルアップや自己啓発の機会を逃してしまうことがあります。これは、市場価値の向上を妨げる要因となります。

また残業を前提とした働き方は、業務効率化への意識を低下させます。結果として、生産性の向上やイノベーションへの取り組みが疎かになり、キャリアの成長が停滞してしまう可能性があります。

さらに転職市場において、生活残業の経験は必ずしもポジティブな評価につながりません。むしろ、時間管理能力や業務効率の面で、マイナスの評価を受ける可能性があります。これは、キャリアの選択肢を狭める結果となってしまいます。

生活残業の末路は？クビになる？

ここまで生活残業を続けた場合の３つのリスクを説明しました。それでも短期的な収入確保を優先し生活残業を続けた場合、最終的にはキャリアや人生設計に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

ここでは、生活残業を続けた場合に直面する可能性のある問題について詳しく解説します。

• 生活残業でクビになる？
• 長期的な収入への影響
• 転職時に不利になる可能性

それでは順に見ていきましょう。

生活残業でクビになる？

働き方改革関連法の施行により、企業は従業員の残業時間を厳格に管理することが求められています。そのため、意図的な生活残業を続けることは、退職勧奨の対象となるリスクをはらんでいます。

特に問題視されるのは、再三の業務効率化の指示や残業削減命令に従わず、意図的に残業を続けるケースです。とはいえ、突然の解雇は労働法規上、正当性を欠くため通常は段階的な措置が取られます。

この場合、まず口頭での注意や改善要請が行われ、改善が見られなければ配置転換や降格などの措置が取られることもあります。それでも改善しない場合、最終的には「会社の指示に従わない」という理由で退職勧奨の対象となる可能性があります。

生活残業を指摘された際は、素直に受け止めて改善を図ることが重要です。会社としても、従業員の収入面での懸念には一定の理解を示すはずです。そうではない場合には転職の道も検討してみましょう。

長期的な収入への影響

生活残業による収入増は、長期的に見ると必ずしも有利とは言えません。残業代に依存する収入構造では、基本給の上昇が抑制される傾向があります。これは、将来的な収入の天井を低くする要因となります。

また残業規制の強化や働き方改革の推進により、突然の収入減少リスクにも直面する可能性があります。特に年齢が上がるにつれて、残業による身体的負担は増加し、継続が困難になるケースも多く見られます。

さらに残業依存は退職金や年金にも影響を与えます。月収は残業代で増えても基本給が少ないままでは、これらの将来的な収入も減少する可能性が高くなります。

転職時に不利になる可能性

生活残業の経験は、転職市場において必ずしもポジティブな評価を得られません。特に近年の働き方改革が進む中、恒常的な残業は時間管理能力の不足として捉えられる可能性があります。

面接時に残業の理由を聞かれた際、説得力のある説明が困難になることも考えられます。また残業前提の働き方に慣れてしまうことで、効率的な働き方を実践している企業への適応が難しくなる可能性もあります。

加えて残業依存の経歴は、ワークライフバランスを重視する企業からは企業文化との不適合と判断される可能性があります。

生活残業を上司に注意された場合の対処法

上司からの生活残業への指摘は、キャリアの重要な転換点となる可能性があります。この機会を前向きに捉え、働き方を見直すきっかけとすることが重要です。

ここでは、上司からの指摘を受けた際の適切な対応方法と、具体的な改善策について解説していきます。

• 上司からの指摘への適切な対応
• 業務効率化と時間管理の見直し
• 残業削減に向けた具体的なアクションプラン

それでは順に見ていきましょう。

上司からの指摘への適切な対応

上司から生活残業について指摘を受けた場合、まずは真摯に受け止める姿勢が重要です。言い訳や反論をせず、自身の働き方を客観的に振り返る機会として捉えましょう。

具体的には、現状の業務状況や残業の理由を整理し、上司と建設的な対話を行うことが望ましいです。また改善に向けた具体的な行動計画を自ら提案することで、上司からの信頼を得ることができます。これは将来的な評価向上にもつながります。

業務効率化と時間管理の見直し

業務効率化は、生活残業から脱却するための重要なステップです。まず自身の業務内容を詳細に分析し、時間がかかっている作業や効率化できる部分を特定します。具体的なツールやテクニックを活用することで大幅な時間短縮が可能となります。

時間管理においては、タイムマネジメントツールの導入やToDoリストの活用が効果的です。優先順位をつけた業務遂行や、集中タイムの設定により限られた時間内での生産性を向上させることができます。

また同僚との協力体制を構築し、業務の平準化を図ることも重要です。チーム全体での効率化を意識することで個人の残業削減にもつながります。

残業削減に向けた具体的なアクションプラン

残業削減には、具体的な目標設定と段階的な実行計画が必要です。まずは現在の残業時間を把握し、3ヶ月程度の期間で段階的に削減していく目標を立てます。たとえば毎月5時間ずつ削減するなど、実現可能な目標から始めることが重要です。

定時退社日の設定や業務の優先順位付けなど、具体的な施策を実行に移します。また残業が必要な場合は事前に計画を立て、上司に相談することで効率的な残業管理が可能となります。

さらに基本給アップや資格取得など、収入増加に向けた代替案を並行して検討することで残業に頼らない収入構造への移行を目指します。

給料アップを実現する３つの転職戦略

生活残業から脱却するためには、転職も有効な選択肢のひとつです。ただし転職により残業代に頼らず基本給でより高い収入を得るためには、戦略が必要になります。

ここでは、転職で給料アップを実現するための具体的な方法について解説していきます。

• スキルアップして市場価値を高める
• 基本給以外の待遇改善に注目する
• 年収交渉を有利に進める

それでは順に見ていきましょう。

スキルアップして市場価値を高める

給料アップを実現するには、まず現実的で無理のないスキルアップから始めることが重要です。まずは通勤時間や休憩時間を活用し、スマホでのオンライン学習や業界ニュースのチェックから始めましょう。

学習するスキルは、すぐに実践できる実務的なものに注目するのがポイントです。たとえばExcelの作業効率化テクニック、基本的なデータ分析手法、ビジネス文書作成能力などがあります。比較的短期間で習得でき、現在の業務でも活かせるスキルを選びましょう。

学習にかける費用面が心配な方は、無料のオンライン学習サイトや図書館の活用、社内研修制度の利用など、お金をかけずに始められる方法を検討します。まずは小さな目標から始め、時間や体調と相談しながら少しずつステップアップすることで確実なスキルアップを実現できます。

基本給以外の待遇改善に注目する

転職して給料アップを目指す場合、基本給以外の待遇面にも注目することが重要です。たとえば昇給制度、賞与、各種手当、福利厚生など、総合的な待遇を評価します。

またフレックスタイム制度やリモートワークなど、柔軟な働き方を可能にする制度も実質的な待遇改善につながります。これらの制度は、ワークライフバランスの向上だけでなく、副業や自己啓発の機会を増やすことにもつながるからです。

さらに将来的なキャリアアップの可能性についても考慮します。教育制度や昇進制度が充実している企業を選ぶことで、長期的な収入増加が期待できます。

年収交渉を有利に進める

年収交渉では、自身の市場価値を適切に主張することが重要です。そのためには、業界の相場観を把握し自身のスキルや経験がどの程度の価値を持つのか、客観的に分析しておく必要があります。

交渉の際は、具体的な成果や実績を数値で示すことが効果的です。また保有資格や特殊スキルなど、他の候補者との差別化要因を明確に説明できるようにします。

さらに複数の企業と並行して交渉を進めることで、より有利な条件を引き出せる可能性が高まります。ただし誠実な態度を維持することが重要です。

生活残業から抜け出す！転職活動の３ステップ

転職成功には計画的な準備と戦略的なアプローチが必要です。ここでは、転職活動を成功させるための具体的なステップと注意点について解説します。

• ステップ① 転職を成功させるための準備
• ステップ② 求人探しと企業研究
• ステップ③ 転職エージェントを味方につける

それでは順に見ていきましょう。

ステップ① 転職を成功させるための準備

転職活動を始める前に、まず自身のキャリアゴールを明確にすることが重要です。現在の仕事で得た経験やスキルを整理し、それらを活かせる職種や業界を検討します。また希望する給与水準や働き方について、具体的な基準を設定しておくことも大切です。

スキルアップも重要な準備項目です。現在の業界で求められる資格や技能を確認し、可能な範囲で取得を目指します。これは、転職市場での競争力を高めることにつながります。

また転職に向けた資金的な準備も必要です。最低でも3ヶ月分の生活費を貯蓄しておくことで余裕を持った転職活動が可能となります。

ステップ② 求人探しと企業研究

求人探しでは、転職サイトや人材紹介会社を複数活用することをおすすめします。特に残業時間や働き方改革への取り組みについて、詳細な情報が掲載されている求人に注目するのがポイントです。

企業研究では、公開情報だけでなく口コミサイトや社員の声なども参考にします。特に実際の労働時間や残業の実態、職場の雰囲気などについて、できるだけ詳しい情報を収集することが重要です。

また業界のトレンドや企業の将来性についても調査します。安定した企業で、かつ働き方改革に積極的な企業を選ぶことで長期的なキャリア形成が可能となります。

ステップ③ 転職エージェントを味方につける

基本給アップと働き方改革を両立させた転職を実現するには、転職エージェントの活用が効果的です。エージェントは求人情報だけでなく、企業の残業実態や評価制度、職場の雰囲気まで、詳しい情報を提供してくれます。

まずは複数の転職エージェントに登録し、現在の状況や希望する働き方を詳しく伝えましょう。特に生活残業からの脱却を目指している点を明確に説明します。エージェントは企業側の本音や離職率、残業時間の実態など、表には出てこない情報も把握しています。

また給与交渉のサポートも期待できます。基本給重視の条件交渉や、評価制度の確認など、一人では難しい交渉もエージェントなら適切にサポートしてくれます。信頼できるエージェントと二人三脚で、理想の転職を実現しましょう。

転職面接での生活残業の説明方法

転職の面接で過去の生活残業について質問された場合、どのように説明するのが良いでしょうか。適切な説明方法を身につけることで、マイナスポイントをプラスの評価に変えることも可能です。

ここでは、面接官を納得させる効果的な説明方法について解説します。

• 過去の経験を前向きに伝える方法
• 改善への意欲をアピールするポイント
• 面接官の懸念を払拭する話し方

それでは順に見ていきましょう。

過去の経験を前向きに伝える方法

生活残業の経験を面接で説明する際は、その経験から得た学びを中心に据えることが重要です。単なる反省点としてではなく働き方を見直すきっかけとなった貴重な経験として捉え直します。

具体的には、時間管理の重要性への気づきや効率的な業務遂行の必要性を理解できた点などを強調します。またこの経験を通じて、ワークライフバランスの価値を再認識できたことも、ポジティブな要素として伝えることができます。

さらにその経験を活かして、現在どのような改善を実践しているかを具体的に説明することで、学習能力の高さをアピールすることができます。

改善への意欲をアピールするポイント

面接では、生活残業からの脱却に向けた具体的な行動や意識の変化を強調します。たとえばタイムマネジメントスキルの向上や、業務効率化への取り組みなど、具体的な改善事例を用意しておくことが重要です。

また資格取得や新しいスキル習得への取り組みについても積極的に言及します。これは、残業に頼らないキャリア形成への意欲を示す良い機会となります。

さらに今後の目標や理想とする働き方について、具体的なビジョンを持っていることをアピールします。これにより前向きな姿勢と成長意欲を効果的に伝えることができます。

面接官の懸念を払拭する話し方

面接官が生活残業をしていた人に対して抱く主な懸念は、新しい環境での適応能力です。この懸念を払拭するため、効率的な働き方への理解と実践能力を具体的に説明することが重要です。

たとえば「以前の経験から、計画的な業務遂行の重要性を学びました」といった形で、経験を通じた成長を示します。また「現在は時間管理ツールを活用し効率的な業務遂行を心がけています」など、具体的な改善行動も併せて説明します。

質問には誠実に答えつつ、必要以上に過去の残業について詳述することは避けます。代わりに、今後の目標や意欲に話題を向けることで前向きな印象を与えることができます。

みんなが使っている転職サービス上位6選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

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※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス） 回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

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拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

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とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビAGENTのおすすめポイント

20代・30代の求人が多い

地方の求人も充実

履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビAGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	東京・神奈川・北海道・宮城・愛知・京都・大阪・兵庫・福岡
URL	https://mynavi-agent.jp/

マイナビAGENT 公式サイトを見る

5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント

ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト

企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能

有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/

ビズリーチ 公式サイトを見る

6位｜エン転職（利用回答数：282人）　サイトが使いやすく情報も充実、利用者の満足度が高い

「エン転職」は、人材サービス大手の一つエン・ジャパン株式会社による転職サイトです。エージェントサービスも利用できます。

オリコン顧客満足度調査の転職サイト部門で、2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1となっています。サイトの使いやすさは定評があり、自力で検索・応募するのに適したサービスです。口コミなどの情報も充実しており、企業間の比較検討もしやすくなっています。

さらに転職サイトのほか転職エージェントとしても利用することができ、非公開求人も多数保有しています。大手ですが最大手ほどでない規模で、きめ細かいサポートを受けることが可能。また女性向けのページのほか、ミドルや若手ハイキャリアなどに特化した関連サイトもあります。

エン転職のおすすめポイント

2018年から2024年まで7年連続で総合満足度No.1

サイトが使いやすいほか情報も充実

非公開求人も多数保有

基本データ

エン転職
求人数	公開求人152,678件（2024年10月22日現在）
提供サービス	エージェントサービス
URL	https://employment.en-japan.com/

エン転職 公式サイトを見る

まとめ

生活残業は一時的な収入増加をもたらすものの、健康や家庭生活、長期的なキャリア形成に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

この状況から抜け出すには、まず自身の働き方を見直し、業務効率化に取り組むことが重要です。並行して、スキルアップによる市場価値の向上や転職による基本給アップを目指すことで、残業に頼らない健全な収入構造を実現できます。

現代では働き方改革が進み、むしろ効率的な働き方ができる人材が求められています。

ワークライフバランスを重視しながら、自身のキャリアを着実に築いていく——。それこそが、真の意味での収入アップと充実した人生につながる道といえるでしょう。

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